Как правильно употреблять креатин

Crestine 6000 ES

Crestine 6000 ES

О том, что такое креатин и для чего он нужен Вы можете ознакомиться в предыдущей статье — «Креатин. Зачем нужен креатин«. А сейчас мы постараемся разобраться в вопросе — как нужно принимать креатин! Уже давно известно что резервы креатина в организме можно увеличить за счет креатинсодержащих пищевых продуктов, ученые об этом говорили еще в начале двадцатого века. Но тем не менее, креатиновые добавки — долгое время оставались новинками в бодибилдинге.

Прием этой ценной добавки прост, даже элементарен. Моногидрат креатина выпускается в виде безвкусного и не имеющего запаха белого порошка. Он легко растворяется в холодной и теплой воде. Горячей водой заливать не рекомендуется. Для лучшей эффективности прием креатиновой добавки целесообразно сопровождать небольшой порцией пищи, богатой простыми углеводами (карбогидраты увеличивают высвобождение инсулина, который в свою очередь увеличивает абсорбцию кретина). В число наиболее популярных на культуристическом рынке креатиновых добавок входят Creatine Fuel фирмы Twin Lab, Creatine Complex-5 фирмы AST Research, Creatine фирмы Sport Pharma, Phosphagen и Phoshagen HP фирмы EAS. Наиболее эффективная добавка креатин моногидрат — Creatine 6000-ES фирмы Muscle Tech. Прием производится чайными ложечками, каждая из которых вмещает 6 граммов— отсюда и цифра 6000 в названии препарата.

Другие источники
Креатинфосфат и цитрат креатина также взяты на вооружение современным бодибилдером. Однако креатинфосфат относится к числу нестабильных соединений и его прием вовнутрь может не дать результата. Цитрат же кретина, пока еще недостаточно апробирован медиками. До получения новых данных стоит ограничиться приемом моногидрата креатина.

Еще одним важным параметром приема криатина является его транспортировка в кровь из желудка. Положительный эффект приема креатина может быть достигнут лишь в том случае, если, на момент попадания в кровь, он сохранил свою натуральную структуру. Во многом это еще зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена и неустойчивостью формулы креатина, при попадании в желудок он может превратиться в бесполезный шлак – креатинин. Что бы увеличить стабильность раствора креатина стоит растворять его в виноградном соке. Присутствие простых углеводов например таких как глюкоза и декстроза, способствуют и ускоряют доставку и усвоение креатина из желудка в кровь.

Виды креатина

Решил расширить рамки данной статьи предоставлением описания видов креатина.
Начнем с того что самым изученным является креатин моногидрат. Он продается в виде порошка, а также в капсулированной форме по сути это тот же креатин моногидрат только удобной для приема форме в виде капсул по 5 грамм. Порошок по цене является самым доступным и следовательно самым востребованным.

Следующие это Креатин Этил Эстер от фирмы Axis Labs (США) — это сложная комбинация для легкого усвоения с целью увеличить биологическую ценность Креатина путем добавления группы эфиров тем самым увеличив и упростив усвоение. Что дает положительный результат для спортсменов в виде увеличения силы для тренировок.

Креатин с транспортной системой — данный вид креатина был создан лишь с одной целью увеличить процент усвоения креатина!!! В результате многочисленных исследований было установлено при добавлении в состав углеводных составляющих помогло решить вопрос, о восстановление уровня гликогена. А это, в свою очередь влияет на скорость восстановления энергии после тренировок и соответственно быстроту роста мышц. Так же исследования показали, что креатин с транспортной системой увеличивает показатели АТФ в 6 раз.

Кто принимает Креатин с транспортной системой — это как правило те спортсмены которые не получили никакого эффекта от приема простой формы креатина моногидрат. Что может быть связано с особенностями отдельных людей. В идеальном случае креатин должен всасываться в кровь через стенки желудок, и только в этом случае есть эффект этого вещества на мышечную массу. Но у некоторых людей креатин превращается в бесполезный креатинин, который воспринимается нашим организмом как шлак.

Способ приема креатина

Креатиновые добавки рекомендуется применять порциями по 30 граммов в день (это шесть раз по 5 грмм в течение суток) в течение одной недели загрузочная доза. Далее идет поддерживающая фаза в виде доз от 5 до 10 граммов. Более массивные бодибилдеры нуждаются в 20—25 граммах дополнительно.

При этом прием должен осуществляться пятью—шестью маленькими порциями (а не одной или двумя большими). Дело в том, что организм может абсорбировать сразу только определенное количество креатина. Именно поэтому доза 5 граммов (одна чайная ложка) считается оптимальной. В тренировочном зале возможен следующий вариант: одна порция — до, а вторая — после тренировки; при таком дозировании затраты креатина уравновешиваются его быстрым восстановлением.

Побочные эффекты

Кроме задержки воды в организме креатин не дает никаких побочных эффектов. Никто, однако, не гарантирует, что они не возникнут, если прибегать к креатиновым добавкам в продолжение месяцев, а то и лет. В силу того, что организм развивает толерантность к чужеродным субстанциям, вероятно, имеет смысл циклировать использование креатина.

Обновление 24.09.2012 года.

Креатин от foods-body.com, качество и цена. новости партнеров всегда на этом месте

Также рекомендуем ознакомиться




  
 

Опубликовано в рубрике Спортивное питание Поисковые тематические метки: , ,

Trendsport








Прокомментировать



GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.