Отжимание от пола


otgimanie_ot_pola

правильные отжимания от пола

В нашей рубрике “Качаем мышцы груди” мы рассматривали основные виды упражнений для прокачки грудных мышц. Все эти упражнения подразумевают занятия в спорт зале. Но существует множество причин по которым не каждый может пойти в спорт зал, а заниматься хочется. И тут самым доступным и эффективным упражнением для занятий дома является – Отжимание от пола!

Можно с большой уверенностью сказать что это лучшее базовое упражнение, которое вы можете делать не выходя из дома или даже на работе. При выполнении данного упражнение нагрузку получают не только грудные мышцы и трицепсы, но и плечи, поясничные мышцы, дельты, пресс, предплечья. Основная динамическая работа конечно ложится на мышцы груди и трицепсы, другие мышцы напряжены за счет статической нагрузки для поддержания прямого положения Вашего тела.

Что касается техники выполнения отжиманий, то сложностей здесь никаких нет. Для начала выполнения упражнения лягте лицом вниз, поставьте руки чуть больше шире плеч. Тело нужно держать прямо затем опустите тело до пола за счет медленного сгибая рук в локтях, и поднимайтесь обратно в исходное положение. Тут вроде все понятно и нет ни чего сложного. Но есть один существенный момент на который стоит обратить внимание, отжимание от пола аналогично жиму лежа на горизонтальной скамье и здесь также в зависимости от положения ваших рук будет меняться область нагрузки на мышцы:

  • Поставив руки побольше ширены плеч, а локти относительно тела находятся под прямым углом — то большей нагрузке подвергнуться дельтовидные мышцы и большая грудная.
  • Поставив руки близко к телу с прижатыми локтями — большей нагрузке подвергнуться трицепсы.
  • Если поиграть с наклоном например расположить ноги не на полу, на диване то в таком положении большую нагрузку получит верхняя часть груди. И соответственно на оборот если голова будет выше то прокачиваться будет нижняя часть груди.
  • Совсем недавно наткнулся на интересный сайт, где данная тема рассмотрена в полном объеме более того на сайте предлагается “система отжимания от пола” которая позволит Вам достичь серьезных результатов – например 100 отжиманий за раз! Если Вы сомневаетесь то советую посетить данный ресурс Отжимания.ру На сайте в достаточном объеме рассмотрен вопрос техники отжимания, видов отжимания и интересная программа 100 отжиманий за 10 недель.

    Popularity: 1%

    Стараетесь похудеть - Хитозан поможет вам избавиться от лишних килограммов. •

    Также рекомендуем ознакомиться

    , ,



    Дата публикации 18.01.2012 Рубрика Качаем мышцы груди.  Подписаться на RSS


    КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? Хочешь плоский живот? Построения Плоского Живота

    1. #1 by Serik Mametov on 5.12.2012

      Все верно, по утрам всегда делаю отжимания по 20 раз 4 подхода, и всегда меняю положения рук и тела, т.е. нагружаю все области груди и трицепса, и получаю заряд на весь день

    (никто не узнает)

    1. Пока ни один блог сюда не ссылается. Будешь первым?