Для выполнения упражнения подтягивание на перекладине широким хватом ухватитесь за перекладину, ширина хвата должна быть шире как минимум на 30 см, чем ваши плечи, с обеих сторон. Т.е. если ширина Ваших плеч составляет 60 см, то Ваш хват за перекладину приблизительно должен быть равен 120 см. В ходе выполнения упражнения необходимо старайться сохранять локти отведенными назад. Подтягиваться можно вверх так, чтобы перекладина, оказывалась или впереди, или за вашей шеей (подтягивания широким хватом за голову).
Подтягивание на перекладине широким хватом
Некоторые бодибилдеры любят вариации для разнообразия, из чего, однако, не вытекает, что один вариант превосходит другой. Опускайтесь вниз до тех пор, пока руки не выпрямятся, и повторяйте. Как только вы достигнете свободного выполнения 12—15 повторений, то усложните себе задачу, используя дополнительный вес прикрепив его к талии при помощи тяжелоатлетического пояса. После этого попробуйте снова нарастить число повторений.
Popularity: 24%
Также рекомендуем прочесть
Дата публикации 8.08.2010 Рубрика Качаем мышцы спины, Тренинг.
#1 by Макс on 22.11.2011
О это отличное упражнение очень хорошо качает спину, я еще использую ремешки на запястья чтобы больше нагрузить спину, а то предплечья устают раньше если делать без ремешков.