Что качает Разведение рук в наклоне вперед: основная цель данного упражнении это подвергнуть прокачке тыльные дельтоиды. Количество необходимых повторений 10-15 в каждом сете.
Очень нужное упражнение, нагружающее исключительно тыльную область плеча. Полное развитие тыльных дельтоидов — один из главных критериев на соревновательной арене. Тыльные дельтоиды
также учитываются при позировании сбоку.
Для начала выполнения сделайте следующее сядьте на край скамьи, колени и ступни должны быть сомкнуты сомкнуты как указано на рисунке. Наклонитесь вперед, пока грудь не ляжет на бедра. Далее поднимите пятки от пола так, чтобы бедра и грудь соприкоснулись плотнее, обопритесь об пол носками.
Удерживайте гантели в руках, и начните поднимать руки в стороны, ладони должны быть направлены вниз, поднимайте руки пока отягощения не окажутся как можно выше. Руки должны быть слегка согнутыми в локтях, чтобы облегчить нагрузку на них. Движения нужно начинать медленно, тем самым заставляя тыльные дельтоиды работать с большим усилием, чтобы развить инерцию на последних 12 дюймах амплитуды перед завершением подъема. Если вы будите ускоряться и выполнять движение быстро, то Вы уменьшили вовлечение тыльного дельтоида в работу и потеряли главную ценность упражнения.
Popularity: 36%
Также рекомендуем прочесть
Дата публикации 18.02.2010 Рубрика Качаем плечи.