Разведение рук

Разведения рук на наклонной скамье
Область тренируемой части это верхняя и внешняя части груди. Количество повторений в сете 8-12 повторений.

Разведения рук на наклонной скамьеУпражнение выполняется следующим образом, установите спинку скамьи под углом от 30 до 40 градусов. Займите устойчивое положение, полулежа, ступни должны полностью всей стопой стоять на полу, возьмите пару гантелей и медленно опустите руки в стороны. В локтях руки должны быть слегка согнутыми и в ходе всего упражнения. Подъем и опускание отягощения должно происходить медленно, вес нужно держать под контролем, ведь каждое повторение растягивает мышцы груди.

Разведение рук лежа на спине
В данном положение тренингу подвергаются внешние пекторальные мышцы. Повторений в каждом сете 10-12.

Разведение рук лежа на спине    В этом упражнении нужно придерживаться фиксированной позиции, руки должны быть слегка согнуты в локтях, в свою очередь, это позволит снять напряжение с локтевого сустава, благодаря чему Вы сможете работать с более значительные веса и лучше контролировать движение гантелей. Лягте навзничь на скамью, разместите ступни на полу и начинайте опускать и поднимать гантели в сторону—наружу. На всем протяжении выполнения разведения рук сохраняйте руки «включенными» в полуразогнутом положении — не сгибайте их в локтевом суставе.

Смотрите лечение и обследование в израиле тут - redetales.ru. новости партнеров всегда на этом месте

Также рекомендуем ознакомиться




  
 

Опубликовано в рубрике Качаем мышцы груди Поисковые тематические метки:

Trendsport


Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:  







Прокомментировать



GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.