Упражнение сгибании рук в запястьях ориентировано на проработку флексоров (брюшко) мышц предплечья. Для начала выполнения упражнения займите сидячие положение на лавке, обопритесь нижними частями рук на колени (либо скамейку как показано на рисунке), ладони должны быть направлены кверху, кисти свободно свешены.
Сгибание рук в запястьях
Локти можно расположить рядом, а можно и на расстояние от 30-45 см.
Перемещая только кисти вверх-вниз, поднимите отягощение вверх, до полного сгибания. Контролируя штангу во время опускания, можно дать пальцам немного разогнуться. Количество повторений 10-15 в трёх сетах.
Popularity: 15%
доставка грузов грузоперевозки Киев • Какая возможность! Создание сайтов на платформе Tiu.ru - бесплатно. •
Также рекомендуем прочесть
Дата публикации 2.03.2011 Рубрика Качаем предплечья, Тренинг.