Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамьеДля начала выполнения упражнения сгибания рук с гантелями для прокачки бицепса, сядьте на скамью и выставьте угол наклона спинки равным углу 45 градусов. Возьмите гантели в руки, руки должны быть в положении опущенными в низ. Упражнение можно начинать как с ладонями, обращенными внутрь, так и с ладонями обращенными вверх. Различием между двумя этими хватами будет то что, предплечья больше включаются в работу и подвергаются большей нагрузки, когда ладони обращены внутрь.
Не отрывая затылка от скамьи, поднимите одновременно обе гантели вверх. Таз тоже не должен подниматься ни в одной из фаз сгибания рук.
При достижении уровня плеч опустите гантели. Повторите движение. Вы почувствуете как напряглись бицепсы в конце сгибания, когда гантели вышли на уровень плеч. Продолжайте выполнять упражнение.

новости партнеров всегда на этом месте

Также рекомендуем ознакомиться




  
 

Опубликовано в рубрике Качаем бицепс Поисковые тематические метки:

Trendsport








Прокомментировать



GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.