Шраги стоя («пожатия» плечами)

Многие предпочитают делать  шраги с гантелями стоя в таком исполнении гантели перемещаются вверх и вниз более естественно. Шраги со штангой дают возможность использовать более тяжелый вес, но вместе с тем и уменьшает амплитуду движения.
При выполнении шраг (пожатие плечами) спина должна быть прямой,  руки и колени можно слегка согнуть, подбородок приподнять  вверх, ноги и туловище должны быть неподвижны. Во время подъема отягощения  можно немного сдвигать подбородок в сторону груди, это позволит усилить сокращение трапеции.  Но ни в коем случае не стоит наклоняться вперед.

Шраги стоя

Шраги стоя


Поднимать плечи нужно как можно выше, достигнув верхней точке задержитесь на секунду создав пиковое сокращение. Затем вернитесь в исходное положение опустив плечи вниз, движением должны быть точными и подконтрольными во время выполнения всей амплитуды,  очень важным моментом при выполнении шраг является добиваться максимального сокращения и максимальной растяжки. Если сокращение слабоваты, то следует поубавить вес тем самым позволив себе добиться более правильного выполнения упражнения. При выполнении упражнения нет необходимости делать вращательные движения плечами этим Вы перенапрягаете плечевые суставы.

Шраги для трапециевидных мышц считаются лучшим всесторонним упражнением, строящим трапециус.

варенье грецкий орех купить новости партнеров всегда на этом месте

Также рекомендуем ознакомиться




  
 

Trendsport








Прокомментировать



GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.