Что качает тяга к подбородку: в этом упражнении прокачке подвергается фронтальные и боковые дельтоида. Количество необходимых повторений 8-15 в каждом сете.
Существует тысяча и один способ выполнить это упражнение, и все они предназначены для того, чтобы нагрузить боковые дельтоиды (тренинг для расширения плеч!) Выполняют это упражнение в положении стоя. Ноги вместе, ступни сомкнуты, лодыжки соприкасаются. Руки, согнутые почти под прямым углом, направляют нагрузку на чрезвычайно важные боковые головки дельтоидов. Поднимайте отягощения от положения вытянутых вдоль торса рук до уровня подбородка, и быстро опускайте руки. В момент приложения предельного усилия постарайтесь наклоняться вперед, а не назад (последняя нагрузка на мощные фронтальные дельтоиды).
Popularity: 45%
Также рекомендуем прочесть
Дата публикации 1.02.2010 Рубрика Качаем плечи.
#1 by andreas on 9.02.2011
Там где то в статье пишут что б мышцы росли надо упражнения делать так: поднимать на “раз-два”, а опускать на “раз-два-три-четыре”. А тут написано надо опускать быстро