Жим штанги на наклонной скамье
Данным упражнением мы качаем верхнюю часть груди. 8-12 повторений в каждом сете
Упражнение выполняется лежа на устойчивой наклонной скамье, снимите штангу со стоек и из положение выпрямленных рук, начните медленно опускать к верхней части груди. (ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите до выпрямленного положения рук. Опустите снова, и повторяйте.
Жим гантелей на наклонной скамье
Данное упражнение также предназначено для нагрузки верхней части груди. Количество повторений в каждом сете равняется 8-12.
Как правильно выполнять жим лежа с гантелями на наклонной доске, для этого примите положение, расположившись скамье, с установленным углом от 35 до 40 градусов. Если угол установлен более 40 градусов, то большая часть нагрузки будет акцентирована на фронтальные дельтоиды. Гантели нужно выжимать одновременно по направлению строго вверх, после подъема опускайте гантели к исходному положению. Упражнение нужно выполнять постоянно выполняя возвратно-поступательных движениях не останавливаясь в верхней и нижней точке. При выполнении ладони направьте вперед в ходе всего упражнения.
Popularity: 46%
Также рекомендуем прочесть
Дата публикации 18.01.2010 Рубрика Качаем мышцы груди.