Обратнонаклонный жим лежа с гантелями или как качать нижнюю часть груди.
Данное упражнение преимущественно ориентировано на проработку нижний часть груди. В сете выполняется 8-12 повторений.
Обратнонаклонный жим лежа с гантелями
Итак, как же качать низ груди в обратнонаклонном жиме лежа используя гантели в качестве отягощения. Для начала выполнения упражнения лягте на обратнонаклонную скамью (скамья для пресса), как показано на изображении. Выжмите, а затем опустите обе гантели одновременно, как будто вы выполняете жим лежа, с гантелями на стандартной горизонтальной скамье. При выполнении данного упражнения впервые возьмите небольшие гантели. Из-за специфики и непривычности позы выполнения обратнонаклонного жима, проявляется заваливание гантелей назад. Работа с небольшими весами поможет приспособиться к специфики и даст точность выполнения. Во время всего периода выполнения локти должны быть развернутыми по обе стороны от торса. Вот еще один небольшой секрет жима лёжа, по прокачке нижней части грудных мышц.
Popularity: 56%
Также рекомендуем прочесть
Дата публикации 4.03.2010 Рубрика Качаем мышцы груди.
#1 by Алексей on 3.07.2010
При данном упражнении из-за положения тела усиливается приток крови к голове + повышается давление из-за физической нагрузки,поэтому,главное-не переусердствовать!-Рекомендую заменить отжиманием на брусьях широким хватом( 8 лет качаю железо и ни разу не использовал обратный наклон,на низ груди не жалуюсь)
#2 by admin on 20.08.2010
Совершенно согласен из-за специфичности положения данное упражнение подойдет не всем атлетам, особенно если возраст уже не 18-20, а 30-ть и т.д. И если есть проблемы с головными болями, повышенным давлением то данное упражнение лучше неделать.
#3 by Стоматолог on 13.06.2011
Спасибо за данный пост.
А какие еще упражнения развивают нижнюю часть груди?
И сколько повторений в каждом сете нужно делать для роста мышечной массы?