Архив рубрики “Мотивация”

Мотивация тренинга

Составьте четкий план и придерживайтесь его 4-6 недель. Сочетайте творческое рвение с регулярным, высоко интенсивным тренингом, и уже через месяц вы заметите результат.
Не надо сразу хвататься за предельные веса! Это относится как к рукам, так и к любой части тела. Для начала сделайте 2 легких разогревочных сета, и только в третьем беритесь за максимальный вес.
Работайте с умеренной скоростью и полным контролем при опускании веса. Правильное выполнение эксцентрического движения не только работает на «массу», но и предохраняет от травмы.
Развитие бицепсов требует идеальной техники, особенно на начальном этапе. Учитесь работать технично, а «читинг» оставьте профессионалам.
В точке пикового сокращения дополнительно напрягайте бицепс. Это дает большую «накачку» и ускоряет рост.
Прорабатывайте бицепсы всевозможными упражнениями. Избегайте однообразия в тренировках, почаще меняйте комплексы.
Между сетами отдыхайте как минимум 1 минуту. Переходите к упражнениям на другую группу мыщц после 3-5 минутного отдыха.
Помните: главная часть тела-голова. Точнее говоря, ее содержимое. Научитесь контролировать мозгом работу мышц. Для развития бицепсов это особенно важно.

Доставка цветов в пятигорск цветы пятигорск доставка. новости партнеров всегда на этом месте
12 мая 2010 Рубрика: Мотивация, Тренинг

Тактика тренинга бицепса и трицепса

Тактика тренинга бицепса и трицепса

Тренинг бицепса и трицепса должен представлять из себя физиологичный процес, т.е. он должен не нарушать естественных законов природы. Ведь в нашей обычной жизни бицепсы и трицепсы работают вместе, поэтому и тренировать бицепсы и трицепсы надо не по отдельности, а вместе. Для лучшей прокачке мышц рук им время от времени нужно давать хорошую «встряску», т.е. применять метод суперсета. Смысл такой методики выполнения упражнений заключается в том, что между упражнениями нет и мгновении отдыха, но между суперсетами отдыхать надо дольше, чем обычно. Чем тренинг интенсивнее, тем соответственно он должен быть короче. Всю тренировку в режиме суперсета для рук можно уложить в 20 минут. Для повышения интенсивности тренинга, к примеру при выполнении разгибания рук для трицепса, попробуйте полностью распрямлять локти и удерживать их в таком положении пару секунд это придаст дополнительную интенсивность. В свою очередь это даст значительную возможность прибавить в массе рук. Но и между упражнениями не стоит расслабляться в это время можно уделить внимание рукам подойдя к зеркалу и статистически по напрягать мышцы рук, скажем по позировать.

9 мая 2010 Рубрика: Мотивация, Тренинг

10 СОВЕТОВ КАК НАБРАТЬ МАССУ (вторая часть)

kak_nabrat_massu-2Это вторая часть статьи как набрать массу с первой частью Вы можете ознакомиться здесь.

№6: Регулируем уровень калорийности.

Наверно уже давно каждый понимает, что без сверхкалорийного питания массы не видать. Но как же быть ведь вместе с массой начинает расти и подкожный жир. Как же быть, что же делать? К примеру Вы уже определили для себя среднесуточную норму калорий, к примеру 3000. А теперь возьмем и поднимим её ровно в вполовину — до 4500 калорий. Но на 3 дня не больше! В результате это приведет к увеличению уровня гликогена в мышцах в результате Вы станните сильней, и больше! Затем не забываем и возвращаемся к обычной калорийности, пока не начался процесс превращения лишних калорий в подкожный жир. Что дает такая методика? А дает она следующие, она дает хороший толчок к росту массы и помогает выйти из застоя!

№7: Научитесь отдыхать

В результате тяжелого тренинга идет процесс подавления секреции половых гормонов и идет усиление уровня концентрации кортизола в крови. В результате этого идет ухудшение возможности мышц накапливать в себе гликоген. Что же делать в такой ситуации? Следует обратить на себя внимание, если уровень полового влечение пошел на спад, то срочно дайте себе отдохнуть, два-три полных дня отдыха от тренировок, это позволит Вам восстановиться и приведет Ваш организм в норму. В результате такого отдыха Вы сами увидите, что тренинг пойдет более интенсивно, в результате того, что за время отдыха гормонов стало больше!

№8: Еда на ночь

Для того чтобы максимально ускорить метаболизм и улучшить качество усвоения пищи, Вам нужно научиться есть часто — до 6 раз в день.

10 СОВЕТОВ КАК НАБРАТЬ МАССУ (первая часть)

kak_nabrat_massu-1

КАК НАБРАТЬ МАССУ

О пропорциях, и глубине мышечного рельефа, и о качестве сепарации можно говорить и обсуждать очень много, но для того чтобы это все было не нужно забывать об основном и главном факторе это величина и развитие мышечной массы. И так рассмотрим вопрос, как правильно набрать мышечную массу. Создание существенной мышечной массы основывается на трех основных составляющих; это высокоинтенсивный тренинг, калорийное питание и приеме пищевых добавок. Ведь если разобраться это не такая уж и сложная наука, но дорогостоящая и у нее есть свои секреты. Вот об этих секретах и поговорим.

И так что же это за секреты такие? Ну все по порядку, рассмотрим 10 советов как набрать массу. Данные советы наверняка смогут помочь Вам поднять уровень метаболизма. А это ведь и есть путь к набору массы мышц, в совокупности с правильным тренингом это даст возможность поднять внутреннюю энергетику до высшего предела и обильно насытить мышцы строительным материалом для роста — протеином, углеводами и жирами.

Главное не переусердствовать ведь нас интересует, как набрать массу мышц, а не как набрать жировую массу.

№1 Совет номер один по набору мышечной массы.

Что такое мышечный рост — это следствие мышечного сокращения. Наиболее полным мышечное сокращение будет тогда, когда мышца удлиняется под воздействием веса (массы), а не укорачивается. Т.е. когда Вы поднимаете штангу к примеру на бицепс, то бицепс собирается в комок как бы сокращая свою длину. Но вот когда вы опускаете штангу, то бицепс, наоборот, растягивается. И вот как раз эта фаза и будет наиболее эффективной для роста мышечной массы.

Совет: Хотите иметь приличную мышечную массу, тогда поднимай вес на счет «раз-два», а вот опускать нужно на счет «раз-два-три-четыре«. Следуйте этому совету при выполнении любого упражнения, как бы намеренно затягивая возвратную часть движения!

Тренинг мезоморфа

    Доводилось ли Вам встречать людей, скажем так «любителей» бодибилдинга, который всю жизнь повторяют одно упражнение: сгибание с двумя 25-фунтовыми виниловыми дис­ками на грифе штанги (полный вес — 70 фун­тов — около 32 кг). Делая это один раз в неделю, и никакой другой нагрузки на трицепс и другие мышцы — вообще ничего! При этом объем руки у такого человека достигает 19 дюймов (47,5 см). Или другая ситуация человек работает обычным водителем грузовика, при жуткий лентяй по натуре, вообще никогда не прикасается к гантелям и штанге. И при этом имет «рычаг» в 17 дюймов (42,5 см) в окружности. Так вот оба этих типа как раз и относятся к мезоморфам от Бога.    
    Конечно, даже самый чистый мезоморф не сможет сразу взобраться на вершину бодибилдинга — для этого сегодня требуется еще кое-что, кроме прекрасных генов. Слагаемых успеха стало слишком много, причем в их числе не только пропорции и диета, но и уме­ние позировать, и обаяние. И мезоморфу приходится тренироваться изо всех сил и учиться раскидывать мозгами. Наи­более ярким представителем мезоморфов, был Чет Йортон, победитель конкурса Mr. Universe конца ше­стидесятых.

12 января 2010 Рубрика: Мотивация, Тренинг, Физеология

Тренинг эктоморфа

    Эктоморфы — это, как правило, медленно прибавляющие в массе субъекты, зачастую переоценивающие свои возможности в этом направлении. Программы их тренировок либо перегружены, либо постоянно меняются — за счет новых упражнений и схем.
    Эктоморф эмоционален, он никогда не сидит спокойно, наспех проглатывает пищу, ложится спать поздно. Не удивительно, что с наращиванием веса у него возникают проблемы. Главной целью этих, как правило, худощавых мужчин, нетерпеливо стремящихся стать мускулистыми атлетами, должно стать замедление метаболизма за счет как можно большего количества времени, посвященного отдыху и релаксации.

Пищу эктоморфу следует принимать часто и маленькими порциями, по пять—шесть раз в день. Курение и алкоголь возбраняются, поскольку переводят на ускоренные обороты и без того быстро действующую нервную систему.

    Программа тренировок для эктоморфа должна соответствовать его мускулатуре и исключить многочисленные подходы и повторения. Стимуляция мышечного роста у эктоморфа достигается не за счет продолжительности, а за счет интенсивности тренировки. Так, в начальной фазе вполне достаточно восьми упражнений (три подхода по 8-10 повторений). Затем вводится еще один подход и пара упражнений. Интенсивность упражнений также со временем можно увеличить.
Ни в коем случае не рекомендованы ежедневные тренировки! Слишком много тренинга — хуже, чем слишком мало. Для эктоморфа ключом к успеху становится знание того момента, когда нужно остановиться.

11 января 2010 Рубрика: Мотивация, Тренинг, Физеология
Страница 2 из 3123

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.