Архив рубрики “Мотивация”

Тренинг эндоморфа

    Поскольку эндоморф нуждается в поддержании мотивации и сохранении энтузиазма, ему лучше тренироваться не дома, а в коллективе. Если же он решил тренироваться в одиночестве, то его бодибилдинг может свестись к сидению возе телевизора с непрестанным поглощением картофельных чипсов.
   

Известно, что эндоморфы отличаются вялым метаболизмом. Поэтому каждое тренировочное занятие должно включать в себя темповые упражнения, ускоряющие обмен веществ: большое число повторений, приседания, бег, прыжки через скакалку и т. п.

    Экстремальная эндоморфия сопровождается появлением признаков гормонального дисбаланса. Все мы имеем гормоны и некоторые из характеристик противоположного пола, однако мужчинам, которые отличаются широким тазовым поясом, округлыми ягодицами, округленным низом живота, незначительным оволосением тела и выраженной жировой прослойкой на пекторальных мышцах, следовало бы проконсультироваться со своим врачом относительно целесообразности некоторой гормональной терапии.
    Само собой разумеется, что эндоморф с его сверхпроизводительной пищеварительной системой должен ограничивать в целом свое потребление калорий. Он к сожалению, обречен на то, чтобы постоянно быть голодным. Этому соматотипу следует придерживаться натуральной, не пережаренной и не переваренной пищи, следует избегать также блюд быстрого приготовления всех типов, Сахаров, животных жиров и избыточной соли.

новости партнеров всегда на этом месте
10 января 2010 Рубрика: Мотивация, Тренинг, Физеология

Пренебрежение к аэробной подготовке, прямой путь к травме

Многие «качки» считают, что аэробная подготовка, то есть продолжительные упражнения, заставляющие работать сердце и легкиеи потому увеличивающие кардноваскулярную физическую подготовленность, не что иное, как пустая трата времени. А ведь именно, аэробный тренинг сдерживает рост жировых отложений. И благодаря аэробной подготовке перед тренировкой Вам будет намного лучше дышать во время приседов и, когда ноги уже будут отказывать, Ваши легкие будут продолжать «поднимать» тело. И именно аэробная подготовка перед тренировкой сократит риск травмироваться, но и конечно главное не забывать о правильности и чистоте выполнения упражнений. «Отбивая» отягощение при сгибании рук на изолирующей скамье Скотта, дергая штангу при тяге в на¬клоне, «ныряя» резко вниз в тяжелых полных приседах, вы просто напрашиваетесь на травму. Бахвальство силой, «рекордомания», небрежность при выполнении упражнений все это ведет к неизбежной травме. А с травной придется забыть о тренинги на определенное время. Чаще всего травмиро¬ванию подвергается пекторально-плечевая область, но перенапряжение и разрыв грозят любой точке вашего тела. Одним словом, избежать травм вам поможет ваш собственный здравый смысл, аэробная подготовка и четкость и правильность выполнения упражнений.

8 января 2010 Рубрика: Мотивация

Проблема перетренированности

Проблема перетренированности Как бы странно, это не звучало, но проблема перетренерованности заключается не в Ваших мышцах, а в нервах, ведь накаченные мышцы гораздо выносливее расхлябоных нервов. Это не мышечные, а нервные волокна отказываются выполнять последнее, запредельное повторение. Механизм такой забастовки в нейромышечной системе выглядит следующим образом: первыми утомляются моторные клетки в мозге; затем наступает очередь нервных «концевых пластинок»; и только потом мышечных волокон. Таким образом, выход за пределы разумного утомления обходится вашему организму в лишние затраты нервной энергии, что сказывается и на количестве инсулина. Не случайно наиболее высокие результаты достигаются в бодибилдинге теми, кто умеет во время остановиться. И уж конечно если Вы в серьез решили заняться своей фигурой в тренажерном зале, то забудьте про футбол, роликовые коньки, спортивные танцы, все это надо задвинуть на задний план. Пока вы не получили и не закрепили приросты своих мышечных объемов, сведите другие виды мышечной активности до минимума. А если уж и собрались переборщить, то постарайтесь самую малость!

5 января 2010 Рубрика: Мотивация

Курение выпивка и бодибилдинг

Курение выпивка и бодибилдингЭтим постом открывается новая рубрика сайта «Мотивация«.
Курение, выпивка в избытке оба эти фактора — убийцы. Выпивка терпима в умеренном количестве; курение не приемлемо даже в объеме одной пачки.
Я знал бодибилдеров, которые курили. Хотя некоторым из них удавалось насладиться радостью победы, ни один долго не удерживался на вершине. Энергия и целеустремленность — слагаемые успеха в бодибилдинге. Курение отнимает энергию и притупляет бойцовское самолюбие. В конце концов курильщик оказывается не в состоянии работать то количество повторений, которое под силу его коллегам. Развязка не заставляет себя ждать: низкокачественный тренинг немедленно воплощается в недоброкачественное сложение и карьера бодибилдера на этом заканчивается. Спиртное безвредно в умеренном количестве, с едой, но не тогда, когда вы готовитесь к соревнованиям. Арнольд Шварценеггер был не прочь пропустить стаканчик-другой вина или шампанского, но в канун соревнований ни одна капля алкоголя не попадала в его жаждущие губы. Умеренность, а лучше полная трезвость — ключ к вашему успеху.

1 января 2010 Рубрика: Мотивация
Страница 3 из 3123

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.