Архив рубрики “Тренинг”

Перерыв между тренировками

Перерыв между тренировками

Перерыв между тренировками

Нет такого «качка», который бы ни разу не задумывался, что же станет с его телом, если травма, болезнь или любая другая причина заставили сделать длительный перерыв. Многие атлеты утверждают, что после прекращения тренировок спортсмен потеряет, все физические показатели которых достиг упорными тренировками, накопленная масса мышц «заплывет» жиром , а сердце и сосудистая система начнут давать сбои. Что это безосновательные слухи или, информация подтвержденная фактами? Парадокс, но верно и то и другое.
Потеряет ли спортсмен все что организм успел накопить, либо только часть «багажа» зависит от того в каком физическом состоянии он был перед паузой в тренировках. Ни для кого не секрет что аэробные тренировкиспособствуют укреплению сердечно — сосудистой системы, а также лучший способ сжигать жировые отложения. Хорошо тренированный «качек», который не пренебрегал аэробными упражнениями, не потеряет свою форму, даже если ему придется провести вдали от тренажеров несколько месяцев.

Как же отразится «простой» в тренировках на сердечно сосудистой — системе.

новости партнеров всегда на этом месте
19 марта 2012 Рубрика: Мотивация, Тренинг

Рельефный пресс без жира

press

красивый мужской пресс фото

Сегодня мы решили рассмотреть один из популярных вопросов — как накачать пресс и убрать жир с живота! Что Вы тоже задавались данным вопросом? Поверти Вы не одни, людей мечтающих о плоском животе с рельефными мышцами пресса полно и мужчин и женщин. Но мало тех кто этого добивается.
Давайте постепенно постараемся разобраться в причинах.
И так Вы решительно настроились что будете качать пресс каждый день. Но через неделю две Вы не ведите практически ни какого результата как был жир так и остался, почему?

Да, выполняя упражнения на пресс Вы тем самым укрепляете его мышцы, но не избавляетесь от жира. И с каким бы упорством и усердием Вы не качали пресс, Вы не добьетесь видимых и ощутимых результатов, причина этого в Вашем питании пока Вы потребляете не правильные продукты Вы ничего не увидите кроме одного большого круглого кубика.

Отжимание от пола

otgimanie_ot_pola

правильные отжимания от пола

В нашей рубрике «Качаем мышцы груди» мы рассматривали основные виды упражнений для прокачки грудных мышц. Все эти упражнения подразумевают занятия в спорт зале. Но существует множество причин по которым не каждый может пойти в спорт зал, а заниматься хочется. И тут самым доступным и эффективным упражнением для занятий дома является — Отжимание от пола!

Можно с большой уверенностью сказать что это лучшее базовое упражнение, которое вы можете делать не выходя из дома или даже на работе. При выполнении данного упражнение нагрузку получают не только грудные мышцы и трицепсы, но и плечи, поясничные мышцы, дельты, пресс, предплечья. Основная динамическая работа конечно ложится на мышцы груди и трицепсы, другие мышцы напряжены за счет статической нагрузки для поддержания прямого положения Вашего тела.

18 января 2012 Рубрика: Качаем мышцы груди

Сгибание рук в запястьях обратным хватом

Цель упражнения: развитие внешней части предплечий

Сгибание рук в запястьях обратным хватом.
Цель упражнения: развитие внешней части предплечий

Упражнение выполняется  по той же аналогии что и стандартное сгибание рук в запястьях, разница лишь в том что ладони повернуты вниз, а не вверх. Также разница в массе выбранного отягощения, примерно в два раза меньшем. При выполнении упражнения сгибание рук в запястьях обратным хватом Вам будет удобнее держать кисти на расстоянии примерно равным 30 сантиметрам  друг от друга. Количество повторений в упражнении можно варьировать от 10 до 15 раз в трёх подходах.

Мышцы предплечья эта те мышцы которые очень быстро адаптируется (привыкают) к нагрузки. Поэтому и рекомендуется использовать разные упражнения чередовать их между собой и увеличивать нагрузку. Если у вас слабые предплечья это не позволяет Вам в должной мере нагрузить другие группы мышц рук, дельт, спину т.к. мышцы предплечья участвуют во всех видах упражнения со свободным отягощением и если они слабые то они быстро устают и сдаются. И зачастую именно по этой причине используются ремни для запястий при выполнении таких упражнений как подтягивание, тяга блока к груди, тяга блока за голову. Использование ремней позволяет выполнить данные упражнения более эффективно исключив из участия слабые предплечья. Но это не означает что о них можно забыть и вовсе, предплечья нужно тренировать обязательно и дополнительно.

5 мая 2011 Рубрика: Качаем предплечья

Сгибание рук обратным хватом

Сгибание рук обратным хватом

Для начала выполнения упражнения «Сгибание рук обратным хватом» встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, локти — у боков, кисти — ладонями назад (костяшками вперед). Сгибая руки со штангой, держите их выпрямленными в запястьях, на одной линии с предплечьями, а локти прижимайте к бокам. Опустите, повторите.

Прокачке в данном упражнении подвержены как основные рабочие мышцы — это разгибатели предплечья и брахиорадиалис. А в качестве второстепенных мышц — бицепсы.

12 апреля 2011 Рубрика: Качаем предплечья, Тренинг

Сгибание рук в запястьях

Упражнение сгибании рук в запястьях ориентировано на проработку флексоров (брюшко) мышц предплечья. Для начала выполнения упражнения займите сидячие положение на лавке, обопритесь нижними частями рук на колени (либо скамейку как показано на рисунке), ладони должны быть направлены кверху, кисти свободно свешены.

Сгибание рук в запястьях


Локти можно расположить рядом, а можно и на расстояние от 30-45 см.
Перемещая только кисти вверх-вниз, поднимите отягощение вверх, до полного сгибания. Контролируя штангу во время опускания, можно дать пальцам немного разогнуться. Количество повторений 10-15 в трёх сетах.

2 марта 2011 Рубрика: Качаем предплечья, Тренинг
Страница 1 из 1212345...10...Последняя »

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.