GIGANTMASS

Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Рассмотрим еще одно упражнения с гантелями на бицепс. Для начала выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя, займите сидячие положение на краю скамьи и начинайте поочередное сгибание каждой руки, уперев локоть тренируемой руки на внутреннею поверхности бедра (чуть выше колена). Во время движения кисть не упражняемой руки лежит на свободном бедре. Медленно сгибайте вверх выпрямленную руку, а затем опустите кисть с той же самой скоростью. Во время подъема концентрируйте усилие на мышцах бицепса, отработав одну руку, переходите ко второй. Арнольд Шварценеггер вносит в это движение элемент, которому, по его словам, он обязан монументальными размерами и высотой бицепсов. Одну руку Арнольд кладет кистью на табурет или скамью для упражнений, а другую опускает вниз с гантелью. Для наблюдающих он обычно подчеркивает необходимость удерживать плечо как можно ниже. Сгибание по Арнольду прокачивает бицепсы в столь необычной манере, что вам потребуется цикл тренировок, чтобы в полной мере ощутить это упражнение.

Popularity: 41%

Сгибания рук с гантеляии лежа

Упражнение выполняется по типу сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, с той только разницей, что скамья поставлена в горизонтальное положение. Большинству людей среднего или высокого роста требуется высокая скамья, иначе гантели в нижней точке сгибания будут касаться пола. Из-за необычности позиции на первых порах возникает ощущение перегруженности, поэтому начинать упражнение рекомендуется с относительно легких весов.

Popularity: 38%

Попеременное сгибание рук с гантелями

Попеременное сгибание рук используя гантели –это упражнение имеет большую популярность как среди автори­тетных  бодибилдеров, так и менее известных и популярных спортсменов. Такая популярность имеет место быть по той простой причине что это упражнение имеет большую эффективность посколь­ку нагружает бицепсы лучше, чем сгиба­ние двух рук с гантелями одновременно, и исключая такой нежелательный фактор как наклон торса назад во время подъема гантелей обеими руками, а также исключает читинг во время выполнения, еще одним из положительных факторов является то, что попеременное сгибание рук с гантелями выполняется из положения сидя на скамье со спинкой и не оказывает нагрузку на спину поясницу.

Для начала выполнения подъема гантелей сидя, займите устойчивое положений, прижавшись спиной к спинки скамьи, ноги поставьте плотно но пол, возьмите гантели в руки и начните попеременный подъем гантелей на бицепс. По мере того, как опускается одна гантель, другая несущая рука начинает сгибаться. Опускайте руки медленно, не разгоняя ганте­ли движением всем телом.

Popularity: 38%