Подъем на носки сидя
Автор admin Рубрика Качаем голени Дата публикации 10.07.2010
Подъем на носки сидя
Popularity: 15%
Подъем на носки стоя
Автор admin Рубрика Качаем голени Дата публикации 8.07.2010
Подъем на носки стоя
При выполнения упражнения подъемы на носки стоя, необходимо чтобы икроножный тренажер для подъема был рассчитан на большие нагрузки. Это обеспечивается либо самим грузоблоком, либо соответствующими рычагами, «умножающими» нагрузку. Сложного в выполнении ничего нет Ваша задача подниматься вверх и опускайться вниз на пальцах ног. Но ограничения всеже есть и забывать про них не стоит основным противопоказанием является чрез мерное сгибание ног в коленях, пружинистый отбив в нижней фазе движения, это может привести к травме.
Popularity: 14%
Подъем на носки «осликом»
Автор admin Рубрика Качаем голени Дата публикации 3.07.2010
Подъем на носки «осликом»
Подъем на носки «осликом» — фаворит упражнения для накачивания икр, его «изюминка» — тот самый наклон, с которого вы начинаете. Итак, обопритесь о скамью или стол так, чтобы верхняя часть тела расположилась параллельно полу. Попросите партнера по тренировке сесть на поясницу. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на носках, пока можете. Чтобы создать больший диапазон для движения ступни, расположите пальцы ног на четырехдюймовом деревянном бруске. Это же движение можно продублировать на тренажере. Упражнение выполняется приблизительно в 5- подходах по 15—20 повторений.
Когда икры начинают “гореть”, слегка согните ноги в коленях, чтобы накачка ушла из нижней части ноги. Кровь снова начинает циркулировать свободно, болезненные ощущения исчезают, и вы спокойно сможете продолжать “бомбардировку” икроножных мышц».
Popularity: 14%
Как накачать мышцы голени
Автор admin Рубрика Качаем голени, Тренинг Дата публикации 1.07.2010
Как накачать мышцы голени
Джон Гримек — имя бодибилдера, который впервые продемонстрировал миру красоту хорошо развитой голени. Изобретение икроножной машины, отбросило вопрос «как накачать мышцы голени» данные изобретения позволили бодибилдерам в положении стоя применять очень мощные отягощения, и открыла эру массового строительства голени. А затем на помощь «строителям» пришла машина для тренинга икроножных мышц в положении сидя, а также аппарат для жима ногами. Разумеется, превзойти старину Джона Гримека можно только при обладании соответствующим генетическим потенциалом. В этом смысле выходцы из африканского континента с их высокими икрами имеют, казалось бы очень небольшие шансы. Тем не менее многие классные голени принадлежат именно чернокожим культуристам. Взгляните на ноги Флекса Уилера, Пола Диллетта, Аарона Бейкера, Винса Тейлора… Не правда ли, есть чем полюбоваться?
Одним из первых занялся лепкой своих голеней многократный обладатель титула Mr. Universe Рэг Парк. В самом начале своей карьеры Рэг имел слаборазвитые голени, но потом, воодушевленный победой на конкурсе Mr. Britain, переконструировал, если можно так выразиться, эту часть своего тела. Ежедневно, неуклонно повышая отягощения, он работал на икроножном тренажере стоя. Одновременно практиковал подъемы на носки «осликом» — с двумя партнерами на спине. Накануне конкурса Mr. Universe, который Рэг также выиграл, атлет тренировал свои голени два раза в день. Думается, не случайно Рэг Парк стал образцом для «Австрийского дуба» (прозвище молодого Арнольда Шварценеггера). Испытывая те же, что и Рэг, трудности с нижними частями ног, Арнольд взял за основу метод «старшего товарища» — и выиграл. Причем настолько убедительно, что, увидев через некоторое время голени Шварценеггера, злые языки заговорили о силиконовых имплантантах.
Да, немало чемпионов прошлых и нынешних лет блистали и продолжают блистать своими колонноподобными икрами на помостах самых представительных культуристических форумов. Форма, рельефность, размер остаются запечатленными на сотнях и тысячах фотографий…
Popularity: 17%