Архив рубрики “Качаем мышцы груди”

Отжимание от пола

otgimanie_ot_pola

правильные отжимания от пола

В нашей рубрике «Качаем мышцы груди» мы рассматривали основные виды упражнений для прокачки грудных мышц. Все эти упражнения подразумевают занятия в спорт зале. Но существует множество причин по которым не каждый может пойти в спорт зал, а заниматься хочется. И тут самым доступным и эффективным упражнением для занятий дома является — Отжимание от пола!

Можно с большой уверенностью сказать что это лучшее базовое упражнение, которое вы можете делать не выходя из дома или даже на работе. При выполнении данного упражнение нагрузку получают не только грудные мышцы и трицепсы, но и плечи, поясничные мышцы, дельты, пресс, предплечья. Основная динамическая работа конечно ложится на мышцы груди и трицепсы, другие мышцы напряжены за счет статической нагрузки для поддержания прямого положения Вашего тела.

Могучие рейнджеры 2015 смотреть фильм онлайн бесплатно kinogo ru. новости партнеров всегда на этом месте
18 января 2012 Рубрика: Качаем мышцы груди

Жим лежа с гантелями

Обратнонаклонный жим лежа с гантелями или как качать нижнюю часть груди.
Данное упражнение преимущественно ориентировано на проработку нижний часть груди. В сете выполняется 8-12 повторений.

Обратнонаклонный жим лежа с гантелями

Обратнонаклонный жим лежа с гантелями

Итак, как же качать низ груди в обратнонаклонном жиме лежа используя гантели в качестве отягощения. Для начала выполнения упражнения лягте на обратнонаклонную скамью (скамья для пресса), как показано на изображении. Выжмите, а затем опустите обе гантели одновременно, как будто вы выполняете жим лежа, с гантелями на стандартной горизонтальной скамье. При выполнении данного упражнения впервые возьмите небольшие гантели. Из-за специфики и непривычности позы выполнения обратнонаклонного жима, проявляется заваливание гантелей назад. Работа с небольшими весами поможет приспособиться к специфики и даст точность выполнения. Во время всего периода выполнения локти должны быть развернутыми по обе стороны от торса. Вот еще один небольшой секрет жима лёжа, по прокачке нижней части грудных мышц.

4 марта 2010 Рубрика: Качаем мышцы груди

Разведение рук

Разведения рук на наклонной скамье
Область тренируемой части это верхняя и внешняя части груди. Количество повторений в сете 8-12 повторений.

Разведения рук на наклонной скамьеУпражнение выполняется следующим образом, установите спинку скамьи под углом от 30 до 40 градусов. Займите устойчивое положение, полулежа, ступни должны полностью всей стопой стоять на полу, возьмите пару гантелей и медленно опустите руки в стороны. В локтях руки должны быть слегка согнутыми и в ходе всего упражнения. Подъем и опускание отягощения должно происходить медленно, вес нужно держать под контролем, ведь каждое повторение растягивает мышцы груди.

19 января 2010 Рубрика: Качаем мышцы груди

Жим лежа на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье
Данным упражнением мы качаем верхнюю часть груди. 8-12 повторений в каждом сете

Жим штанги на наклонной скамьеУпражнение выполняется лежа на устойчивой наклонной скамье, снимите штангу со стоек и из положение выпрямленных рук, начните медленно опускать к верхней части груди. (ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите до выпрямленного положения рук. Опустите снова, и повторяйте.

18 января 2010 Рубрика: Качаем мышцы груди

Жим лежа на горизонтальной скамье

Правильное выполнение жима лежа обеспечивает проработку всей пекторальнай область. Жим лежа считается базовым и основным упражнением для накачки мышц груди. Обычно в каждом сете осуществляется 5-15 повторений.

Как уже говорилось в предыдущем посте, ширина хвата и наклонность направление движения штанги зависят от нацеленности вашего тренинга на ту или иную область грудных мышц. Жим лежа выполняется на горизонтальной скамье из горизонтального положения, хват грифа осуществляется так, что бы расстояние между вашими большими пальцами — было приблизительно 90 см, это обеспечит вертикальное положение Вашим предплечьям, а верхние части рук будут расположены параллельно к полу.

 Как делать жим лежа? 
   Расположившись горизонтально на доске для жима лежа, убедитесь в уравновешенности вашего положения и положение рук на грифе. Хват осуществляется следующим способом «большие пальцы находятся под грифом». Из положения выпрямленных рук начните медленно опускать вес до касания груди грифом. Гриф должен легко коснуться груди, штангу не отбивать, затем выжмите штангу вверх. Локти нужно удерживать в проекции под грифом, они не должны перемещаться ближе к торсу.
    Новичкам время от времени приходится сталкиваться с тем, что гриф при жиме сдвигается вперед или назад, или же по причине разной силы в руках, отягощение поднимается неравномерно. Однако уже после нескольких недель тренинга неуверенность в собственных движениях исчезнет, зато разовьется «чувство колеи» и Вы точно будете знать свой рабочий вес жим лежа.
    Когда опускаете штангу к груди, не допускайте свободного падения! Контролируйте свои действия опуская гриф, особенно если работаете с тяжелым весом.

17 января 2010 Рубрика: Качаем мышцы груди

Качаем мышцы груди

Perfect body

как правильно качать мышцы груди

Многие бодибилдеры имеют отлично прокачанные пекторальных мышц (мышцы груди) в результате жима лежа. Но также есть и другие подходы к работе с мышцами груди, и к тому же упражнение жим лежа около восьмидесяти процентов нагрузки отдает на фронтальный дельтоид. И все-таки, правильный жим лежа— одно из наиболее активных упражнений для формировании грудных мышц.

Обладатели плоской формы груди имеют шанс получить большей эффект т.к. гриф в данном случае, имеет амплитуду движения гораздо больше, и тем самым наиболее эффективно воздействует на прокачку пекторальные мышцы. А вот обладатели грудной клетки по форме «колесом» не смогут похвастать столь эффективной прокачкой из-за меньшей амплитуды. Выходом в такой ситуации, будет опускание грифа штанги ближе к шее.

И так как правильно качать мышцы груди. Следует запомнить следующие, не злоупотребляйте этим упражнением не стоит качать грудь каждый день, иначе Вы рискуете стать непропорциональным; недостаточно прокачанные дельтоиды, узкие плечи. В таком виде Вы не будете похожи на мифического титана, а будете выглядеть как мутант. Поэтому не стоит забывать и о тренинге плеч. 

14 января 2010 Рубрика: Качаем мышцы груди, Тренинг

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.