Архив рубрики “Качаем трицепс”

Трицепсовый (французский жим одной гантелью)

французкий жим одной рукой

французкий жим одной рукой

Французский жим одной гантелью является очень хорошим упражнением для наращивания трицепсов, особенно хорошо это упражнение влияет на развитие нижней части трицепса. Бодибилдеры использующие данное упражнение французкий с одной рукой с гантелью доходят до солидных рабочих весов, то есть гантелей весом в 45 кг и более. Но не стоит забывать о том что чрезмерные отягощения, требуют определенной осторожности, поскольку создают слишком большое напряжение в локтевых суставах и окружающих их связках из-за тех же проблем с локтями. Остерегайтесь «отбивания» веса из нижней части движения.

новости партнеров всегда на этом месте
16 мая 2010 Рубрика: Качаем трицепс

Французский жим сидя с гантелью

Французский жим сидя с гантелью

Французский жим сидя с гантелью

Французский жим сидя с гантелью, данное упражнение выполняется следующим способом. Исходное положение, держа руки поднятыми, заведите (опустите) гантель за голову, затем медленно без рывков поднимите гантель в исходное положение. Поднимайте и опускайте вес, сохраняя вертикальным положение верхних частей рук. Если вам досталась разборная гантель, предварительно проверьте, чтобы ее замки были надежно закреплены.

15 мая 2010 Рубрика: Качаем трицепс

Выпрямления рук назад с гантелью в наклоне

Выпрямления рук назад с гантелью в наклоне

Выпрямления рук назад с гантелью в наклоне

Выпрямления рук назад с гантелью в наклоне данное упражнение своего рода один из фаворитов бодибилдинга. Выполняется упражнение следующим способом держа гантель в руке, наклонитесь вперед, пока ваш торс не окажется параллельным полу. Другая рука в это время должна быть зафиксирована на какой-нибудь опоре. Поднимайте и опускайте гантель в равномерном темпе, однако не ниже линии вашего туловища. Держите верхнюю часть вашей работающей руки плотно прижатой к телу.

14 мая 2010 Рубрика: Качаем трицепс

Французский жим лежа со штангой

французский жим лежа со штангой

французский жим лежа со штангой

Данное упражнение французский жим штанги лежа начинает выполняться из следующего положения, примите положение лежа, скамья должна быть без стоек (в области головы) иначи они попросту будут вам мешать выполнять упражнение. Желательно работать в этом упражнении с партнером который подаст вам штангу и подстрахует во время выполнения французкого жима. Выполнять упражнение лучше с изогнутым EZ-грифом. Изначальное положение рук это поднятые вверх выпрямленные руки, затем опустите штангу ко лбу (соблюдая осторожность не надо лупить себя), а затем поднимите вес снова в исходное положение до выпрямленных рук. Во время выполнения французский жим лежа опуская и поднимая вес ко лбу, руки должны работать сгибаясь только в локтях, старайтесь фиксировать и контролировать свои движения не давая гулять всему плечевому поясу. Для оттачивания мастерства выполнения данного упражнения по прокачке трицепсов используйте небольшие веса.

И так что же качает французский жим лежа со штангой – этим упражнением прорабатывается весь регион трицепса, поэтому оно и считается превосходно строящим массу трицепса упражнением.

5 мая 2010 Рубрика: Качаем трицепс

Жим штанги лежа узким хватом

жим штанги лежа узким хватом

жим штанги лежа узким хватом

Это упражнение Жим лежа на скамье узким хватом было в большом почете и уважении у ветеранов бодибилденга, у нынешних звезд бодибилденга, ну и конечно у новичков которые узнали об этом упражнении. Для начала выполнения упражнения лягте на спину на горизонтальную скамью, ступни уприте в пол. Снимите штангу со стоек Вы можете использовать гнутый EZ-гриф который к стати является очень популярным среди профессионалов бодибилденга. Для выполнения упражнения используйте узкий хват (кисти рук на расстоянии 5—9 см). Удерживая локти возле торса, опустите отягощение к груди и немедленно выжмите его вверх. Если Вы выполняете данное упражнение впервые то лучше начинать его с небольших весов, постепенно увеличивая отягощение.

29 апреля 2010 Рубрика: Качаем трицепс

Жим вниз на блоке

Жим вниз на блоке

Жим вниз на блоке

Данное упражнение жим вниз на высоком блоке очень эффективное упражнение по накачке трицепсов. Выполнять упражнение нужно следующим образом возьмитесь за рукоять блока обеими руками, ширина хвата между кистями рук должна составлять 5—20 см. Выжмите руки вниз, до того состояния пока руки не окажутся выпрямленными, затем медленно опустите вес обратно в исходное верхнее положение, и снова повторите. Количество повторение в подходе составляет 10-15 раз. Во время выполнения жима вниз на блоке большинство бодибилдеров придерживается правила, держать локти в прижатом состоянии к бокам туловища, что бы в большей степени сконцентрировать нагрузку на трицепсе и не дать возможности раскачке туловища и лишнему передвижению рук. Также при выполнении этого эффективного упражнения по прокачке трицепса тело немного наклоняют вперед, но спину нужно держать прямо (не изгибаться дугой).

24 апреля 2010 Рубрика: Качаем трицепс
Страница 1 из 212

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.