Архив рубрики “Тренинг”

Разведение рук в стороны

Что качает разведение рук в стороны: в этом упражнении прокачке подвергается боковые дельтоида. Количество необходимых повторений 8-12 в каждом сете.

Разведение рук в стороны
Основной и главной целью разведение гантелей в стороны является возможность как следует нагрузить боковые дельтоиды. А насколько хорошо у Вас прокаченны боковые дельтойды напрямую зависит ширина Ваших плеч. Выполнять упражнение можно как из положения стоя так и из положения сидя на краю скамьи. Положение рук выглядит следующим образом, согните руки под почти прямым углом, это позволит направить нагрузку на боковые головки дельтоидов и как следует их прокачать. Поднимать отягощения следует из положения вытянутых вдоль торса рук до уровня вашей головы, и не останавливаясь немедленно опускайте их в исходное положение. Ваши ладони по ходу всего выполнения упражнения должны быть направленными к полу. В верхней точке при предельном усилие постарайтесь не наклонятся назад, а вперед это позволит переместить напряжение на мощные фронтальные дельтоиды.

новости партнеров всегда на этом месте
11 февраля 2010 Рубрика: Качаем плечи

Тяга штанги к подбородку

    Что качает тяга к подбородку: в этом упражнении прокачке подвергается фронтальные и боковые дельтоида. Количество необходимых повторений 8-15 в каждом сете.

Тяга штанги к подбородку
Существует тысяча и один способ выполнить это упражнение, и все они предназначены для того, чтобы нагрузить боковые дельтоиды (тренинг для расширения плеч!) Выполняют это упражнение в положении стоя. Ноги вместе, ступни сомкнуты, лодыжки соприкасаются. Руки, согнутые почти под прямым углом, направляют нагрузку на чрезвычайно важные боковые головки дельтоидов.    Поднимайте отягощения от положения вытянутых вдоль торса рук до уровня подбородка, и быстро опускайте руки. В момент приложения предельного усилия постарайтесь наклоняться вперед, а не назад (последняя нагрузка на мощные фронтальные дельтоиды).

 

 

 

 

1 февраля 2010 Рубрика: Качаем плечи

Попеременный жим гантелей

    Что качает попеременный жим гантелей: в этом упражнении прокачке подвергается боковой дельтоид. Количество необходимых повторений 8-12 в каждом сете.

Попеременный жим гантелейУпражнение выполняется в положение сидя, спина должна быть прямой. Движение нужно начинать с парой гантелей удерживая их у плеч, ладони в это время должны быть направлены внутрь или вперед. Удерживайте локти сзади, чтобы сохранять напряжение на боковых дельтоидах. Начинайте с самой слабой руки, и поочередно выжимайте сначала одну гантель, затем другую, в манере качелей. Выключайте руку каждый раз, когда полностью выжимаете вес, но не сохраняйте надолго положение выпрямленной руки; как только рука выпрямится, опускайте ее. Продолжайте упражнение без каких бы то ни было пауз.

 

 

 

 

1 февраля 2010 Рубрика: Качаем плечи

Жим штанги из-за головы

Жим штанги из-за головыТеперь рассмотрим серию упражнений жима из-за головы, самых действенных упражнений для плеч. Так, например, упражнение «жим из-за головы», как правило, выполняется стоя, поскольку штангу удобно снимать со стоек для приседов. Однако жим из положения сидя приносит вашим дельтоидам больше пользы. Попробуйте что-то изменить в привычной колее — ведь самая незначительная корректировка может дать хорошие результаты лишь потому, что ваши мышцы (и мышление) всегда ждут обновления.

Как правильно делать жим из-за головы сидя: Упражнение выполняется на вертикальной скамье со стойками в сидячей позе, займите устойчивое положения сидя и возьмите штангу, расстояние между кистями рук должно быть достаточно широким, чтобы зафиксировать предплечья. Предплечья должны быть в вертикальном положении. Опускайте вес нужно за голову как можно ниже. Движения должны быть четкими, опустив гриф штанги и как только он коснется Вашей трапеции, немедленно выжимайте его верх. Не в коем случае не стоит отбиайть гриф штанги от плеч. Локти надо удерживать как можно дальше сзади по ходу всего движения. Когда руки выпрямятся над головой «Выключайте» их, но не удерживайте это положение. Техника жима из-за головы подразумевает ритмичные действия, без каких-либо пауз, в верхней или нижней точки.

Что качает жим штанги из-за головы: прокачке в этом упражнении подвергается боковой дельтоид. Количество необходимых повторений в каждом сете 6-12.

26 января 2010 Рубрика: Качаем плечи

Качаем плечи

plechi

качает мышцы плеч

Сегодня мы рассмотрим, такой важный показатель мужественности, как ширина плеч. При рождении одни получают узкие ключицы с множеством клеточных тканей для строительства больших дельтоидов (плечевых мышц), другие, напротив, широкие, но едва-едва прикрытые мышечными клетками. Тем не менее любой из нас мечтает о достойном своей внешности развороте плеч.

Никакое упражнение реально не способно проработать все три секции сразу. Жимом из-за головы качает мышцы плеч, главным образом боковой дельтоид с частичным вовлечением тыльной головки. Жим лежа, напротив, «обслуживает» фронтальный дельтоид, с небольшим подключением бокового дельтоида и, конечно, трицепса и пекторальные мышцы.

Формирование плеч — объективно сложная задача. В то время как коленный сустав устроен сравнительно просто и движение в нем происходит однонаправленно, взад-вперед, плечевой сустав «создан» по принципу «шар-корзина», что и позволяет перемещать руку по всей окружности с очень большой амплитудой движения. Чтобы справиться с этим диапазоном, плечевые мышцы разделяются на три основные «головки»: переднюю (фронтальную), среднюю (медиальную) и заднюю (тыльную) доли дельтоида.

25 января 2010 Рубрика: Качаем плечи, Тренинг

Разведение рук

Разведения рук на наклонной скамье
Область тренируемой части это верхняя и внешняя части груди. Количество повторений в сете 8-12 повторений.

Разведения рук на наклонной скамьеУпражнение выполняется следующим образом, установите спинку скамьи под углом от 30 до 40 градусов. Займите устойчивое положение, полулежа, ступни должны полностью всей стопой стоять на полу, возьмите пару гантелей и медленно опустите руки в стороны. В локтях руки должны быть слегка согнутыми и в ходе всего упражнения. Подъем и опускание отягощения должно происходить медленно, вес нужно держать под контролем, ведь каждое повторение растягивает мышцы груди.

19 января 2010 Рубрика: Качаем мышцы груди
Страница 10 из 12« Первая...89101112

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.