Жим лежа на наклонной скамье
Автор admin Рубрика Качаем мышцы груди Дата публикации 18.01.2010
Жим штанги на наклонной скамье
Данным упражнением мы качаем верхнюю часть груди. 8-12 повторений в каждом сете
Упражнение выполняется лежа на устойчивой наклонной скамье, снимите штангу со стоек и из положение выпрямленных рук, начните медленно опускать к верхней части груди. (ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите до выпрямленного положения рук. Опустите снова, и повторяйте.
Там есть еще »
Popularity: 46%
Жим лежа на горизонтальной скамье
Автор admin Рубрика Качаем мышцы груди Дата публикации 17.01.2010
Правильное выполнение жима лежа обеспечивает проработку всей пекторальнай область. Жим лежа считается базовым и основным упражнением для накачки мышц груди. Обычно в каждом сете осуществляется 5-15 повторений.
Как уже говорилось в предыдущем посте, ширина хвата и наклонность направление движения штанги зависят от нацеленности вашего тренинга на ту или иную область грудных мышц. Жим лежа выполняется на горизонтальной скамье из горизонтального положения, хват грифа осуществляется так, что бы расстояние между вашими большими пальцами — было приблизительно 90 см, это обеспечит вертикальное положение Вашим предплечьям, а верхние части рук будут расположены параллельно к полу.
Как делать жим лежа?
Расположившись горизонтально на доске для жима лежа, убедитесь в уравновешенности вашего положения и положение рук на грифе. Хват осуществляется следующим способом «большие пальцы находятся под грифом». Из положения выпрямленных рук начните медленно опускать вес до касания груди грифом. Гриф должен легко коснуться груди, штангу не отбивать, затем выжмите штангу вверх. Локти нужно удерживать в проекции под грифом, они не должны перемещаться ближе к торсу.
Новичкам время от времени приходится сталкиваться с тем, что гриф при жиме сдвигается вперед или назад, или же по причине разной силы в руках, отягощение поднимается неравномерно. Однако уже после нескольких недель тренинга неуверенность в собственных движениях исчезнет, зато разовьется «чувство колеи» и Вы точно будете знать свой рабочий вес жим лежа.
Когда опускаете штангу к груди, не допускайте свободного падения! Контролируйте свои действия опуская гриф, особенно если работаете с тяжелым весом.
Popularity: 58%
Качаем мышцы груди
Автор admin Рубрика Качаем мышцы груди, Тренинг Дата публикации 14.01.2010
как правильно качать мышцы груди
Многие бодибилдеры имеют отлично прокачанные пекторальных мышц (мышцы груди) в результате жима лежа. Но также есть и другие подходы к работе с мышцами груди, и к тому же упражнение жим лежа около восьмидесяти процентов нагрузки отдает на фронтальный дельтоид. И все-таки, правильный жим лежа— одно из наиболее активных упражнений для формировании грудных мышц.
Обладатели плоской формы груди имеют шанс получить большей эффект т.к. гриф в данном случае, имеет амплитуду движения гораздо больше, и тем самым наиболее эффективно воздействует на прокачку пекторальные мышцы. А вот обладатели грудной клетки по форме «колесом» не смогут похвастать столь эффективной прокачкой из-за меньшей амплитуды. Выходом в такой ситуации, будет опускание грифа штанги ближе к шее.
И так как правильно качать мышцы груди. Следует запомнить следующие, не злоупотребляйте этим упражнением не стоит качать грудь каждый день, иначе Вы рискуете стать непропорциональным; недостаточно прокачанные дельтоиды, узкие плечи. В таком виде Вы не будете похожи на мифического титана, а будете выглядеть как мутант. Поэтому не стоит забывать и о тренинге плеч. Там есть еще »
Popularity: 100%
Тренинг мезоморфа
Автор admin Рубрика Мотивация, Тренинг, Физеология Дата публикации 12.01.2010
Доводилось ли Вам встречать людей, скажем так “любителей” бодибилдинга, который всю жизнь повторяют одно упражнение: сгибание с двумя 25-фунтовыми виниловыми дисками на грифе штанги (полный вес — 70 фунтов — около 32 кг). Делая это один раз в неделю, и никакой другой нагрузки на трицепс и другие мышцы — вообще ничего! При этом объем руки у такого человека достигает 19 дюймов (47,5 см). Или другая ситуация человек работает обычным водителем грузовика, при жуткий лентяй по натуре, вообще никогда не прикасается к гантелям и штанге. И при этом имет «рычаг» в 17 дюймов (42,5 см) в окружности. Так вот оба этих типа как раз и относятся к мезоморфам от Бога.
Конечно, даже самый чистый мезоморф не сможет сразу взобраться на вершину бодибилдинга — для этого сегодня требуется еще кое-что, кроме прекрасных генов. Слагаемых успеха стало слишком много, причем в их числе не только пропорции и диета, но и умение позировать, и обаяние. И мезоморфу приходится тренироваться изо всех сил и учиться раскидывать мозгами. Наиболее ярким представителем мезоморфов, был Чет Йортон, победитель конкурса Mr. Universe конца шестидесятых.
Popularity: 14%
Тренинг эндоморфа
Автор admin Рубрика Мотивация, Тренинг, Физеология Дата публикации 10.01.2010
Поскольку эндоморф нуждается в поддержании мотивации и сохранении энтузиазма, ему лучше тренироваться не дома, а в коллективе. Если же он решил тренироваться в одиночестве, то его бодибилдинг может свестись к сидению возе телевизора с непрестанным поглощением картофельных чипсов.
Известно, что эндоморфы отличаются вялым метаболизмом. Поэтому каждое тренировочное занятие должно включать в себя темповые упражнения, ускоряющие обмен веществ: большое число повторений, приседания, бег, прыжки через скакалку и т. п.
Экстремальная эндоморфия сопровождается появлением признаков гормонального дисбаланса. Все мы имеем гормоны и некоторые из характеристик противоположного пола, однако мужчинам, которые отличаются широким тазовым поясом, округлыми ягодицами, округленным низом живота, незначительным оволосением тела и выраженной жировой прослойкой на пекторальных мышцах, следовало бы проконсультироваться со своим врачом относительно целесообразности некоторой гормональной терапии.
Само собой разумеется, что эндоморф с его сверхпроизводительной пищеварительной системой должен ограничивать в целом свое потребление калорий. Он к сожалению, обречен на то, чтобы постоянно быть голодным. Этому соматотипу следует придерживаться натуральной, не пережаренной и не переваренной пищи, следует избегать также блюд быстрого приготовления всех типов, Сахаров, животных жиров и избыточной соли.
Popularity: 14%