Архив рубрики “Тренинг”

Как накачать предплечия

predplechie

как накачать предплечия

На заре бодибилдинга никакие специфические упражнения для предплечия не существовало. Исходили из вроде бы веского соображения: любое упражнение (в том числе и приседы) в той или иной степени касается предплечий, стало быть, и нечего зря морочиться. Исключением в тот момент стал Чак Сайнс из Калифорнии, который стал использовать специальные упражнения для накачки предплечий. Даже работяга Шварценеггер не одобрял Сайнса: «Слишком много времени на какие-то там предплечья». Но время шло, в бодибилдинге все меньше становилось «неважных» частей тела, и многие атлеты стали включать в программы своих тренировок упражнения для предплечий

новости партнеров всегда на этом месте
26 февраля 2011 Рубрика: Качаем предплечья, Новости, Тренинг

Один из секретов мышечного роста

Один из секретов мышечного роста

Вот Вам еще один из секретов мышечного роста. Для начала спросим себя что такое мышечный рост — следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет «раз-два», а опускай на «раз-два-три-четыре». Исключений нет! В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения! Фиксируй все свои результаты в своем дневнике, для последующего анализа эффективности данного метода.

27 декабря 2010 Рубрика: Мотивация, Новости, Тренинг

Подъемы ног в висе

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе


Для начала выполнения упражнения подъем ног в висе возьмитесь за горизонтальную перекладину, установив кисти рук на расстоянии приблизительно 75 см друг от друга. Поднимайте выпрямленные ноги до тех пор, пока они не окажутся почти что в параллельном положении относительно пола далее опустите ноги в исходное положение и повторите подъем снова. Избегайте и не позволяйте своему телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Данное упражнение «подъем ног в висе» прорабатывает очень важный регион нижних частей пресса, рядом с пахом.

Если у вас вызывает затруднение выполнить данное упражнение с выпрямленными ногами, то рекомендуем выполнять подъем согнутых ног в висе. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, а затем тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель тренировки сможете повторить упражнение с выпрямленными ногами.

18 ноября 2010 Рубрика: Качаем мышцы пресса, Тренинг

Подъем колен на наклонной доске

Подъем колен на наклонной доске

Подъем колен на наклонной доске

Для начала выполнения данного упражнения займите лежачие положения на наклонной скамье (угол ее наклона может изменяться), закрепитесь руками ухватившись за доску в подходящем месте. Далее начните с подъема ног, сгибая в коленях по мере их поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся. Повторяйте движения согласно выбранной вами программы (10-15 повторений в 3 подходах).

16 ноября 2010 Рубрика: Качаем мышцы пресса, Тренинг

Подъем туловища на римском стуле

Подъемы торса из положения лежа на «римском стуле»

Подъемы торса из положения лежа на «римском стуле»

Для начала выполнения упражнения подъем туловища на римском стуле примите следующие положение; ноги должны быть закреплены в определенной позиции, в то время как торс опускается ниже параллельного полу положения. Таким образом хорошо прорабатывается брюшная область. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива. «Римский стул» — излюбленное упражнение Ирвина (Забо) Кошевски, который выиграл большое количество призов за «лучшие абдоминальные мышцы». Арнольду Шварценеггеру также по вкусу это упражнение.

14 ноября 2010 Рубрика: Качаем мышцы пресса, Тренинг

Наклонная доска для пресса

упражнения на наклонной доске

Для начала выполнения упражнения на наклонной доске лягте спиной на наклонную доску для пресса, установленную под любым углом, который предпочитаете (чем круче угол, тем лучше прорабатывается поясничная часть). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Кисти рук сцепляются за головой, и торс идет вверх. При выполнении движения держите колени слегка согнутыми.

12 ноября 2010 Рубрика: Качаем мышцы пресса, Тренинг
Страница 2 из 1212345...10...Последняя »

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.