Отжимания на параллельных брусьях

Упражнения для трицепсов

Уже долго небыло публикаций на сайте GIGANTMASS, был отпуск, работа и т.д. но теперь все встает на свои пути и я продолжаю работать для Вас и публиковать новые свежие материалы.

И я думаю уже пора перейти к рассмотрению вопроса как прокачать трицепс. И этим постом я начинаю серию публикаций по вопросу накачки трицепса, здесь будут рассмотрены базовые упражнения на трицепс, упражнения на трицепс с гантелями, штангами и тренажерами, в этих публикациях вы найдете информацию о том как правильно качать трицепс какие упражнения делают это лучше лучшее, в общем следите за обновлениями, подписывайтесь на новости сайта, читайте и растите свои мышцы.

Отжимания на параллельных брусьях

Отжимания на параллельных брусьях

Отжимания на параллельных брусьях

Отжимания на брусьях это любимое упражнение Майка Ментзера и еще многих бодибилдеров. Данное упражнение следует начинаеть с выпрямленных рук и ступней, составленных вместе. Сохраняя локти прижатыми к торсу, опускайтесь вниз, а затем от­жимайтесь обратно вверх. Количество повторений в подходе должно достигать 10—12, если для вас эти повторения даются слишком легко то добавьте отягощение. Способов для отжимания на брусьях с весом  (отягощением), несколько, к примеру Вы можете  зажать гантель между бедрами (но это пожалуй не самый лучший способ т.к. это будет вас отвлекать мыслью об том чтоб не уронить гантель и тем самым помешает Вам в должной мере сконцентрироваться на выполнении упражнения), наилучшим на мой взгляд является использование подве­шивания железных дисков (блинов) к поясу для отжи­маний.

Спортивные комбинезоны интернет магазин купить женские спортивные комбинезоны в интернет. новости партнеров всегда на этом месте
Далее... 22 апреля 2010   Опубликовано в: Качаем трицепс

Подтягивание узким обратным хватом на перекладине

подтягивания узким обратным хватом

подтягивания узким обратным хватом

Подтягивания узким обратным хватом — это очень полезное упражнение для строительства бицепсов, при данном упражнении роль отягощение играет Ваше собственное тело. Для начала выполнения упражнения подтягивания обратным хватом ухватитесь обеими руками за горизонтальную перекладину снизу — так, чтобы мизинцы оказались на расстоянии 6—12 дюймов (15—30 см) друг от друга. Из положения «мертвого виса», с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Опускайтесь, сохраняя контроль над движением, и повторяйте.

Далее... 26 марта 2010   Опубликовано в: Качаем бицепс

Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Рассмотрим еще одно упражнения с гантелями на бицепс. Для начала выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя, займите сидячие положение на краю скамьи и начинайте поочередное сгибание каждой руки, уперев локоть тренируемой руки на внутреннею поверхности бедра (чуть выше колена). Во время движения кисть не упражняемой руки лежит на свободном бедре. Медленно сгибайте вверх выпрямленную руку, а затем опустите кисть с той же самой скоростью. Во время подъема концентрируйте усилие на мышцах бицепса, отработав одну руку, переходите ко второй. Арнольд Шварценеггер вносит в это движение элемент, которому, по его словам, он обязан монументальными размерами и высотой бицепсов. Одну руку Арнольд кладет кистью на табурет или скамью для упражнений, а другую опускает вниз с гантелью. Для наблюдающих он обычно подчеркивает необходимость удерживать плечо как можно ниже. Сгибание по Арнольду прокачивает бицепсы в столь необычной манере, что вам потребуется цикл тренировок, чтобы в полной мере ощутить это упражнение.

Далее... 26 марта 2010   Опубликовано в: Качаем бицепс

Сгибания рук с гантеляии лежа на горизонтальной скамье

Сгибания рук с гантеляии лежа

Сгибания рук с гантеляии лежа

Упражнение выполняется по типу сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, с той только разницей, что скамья поставлена в горизонтальное положение. Большинству людей среднего или высокого роста требуется высокая скамья, иначе гантели в нижней точке сгибания будут касаться пола. Из-за необычности позиции на первых порах возникает ощущение перегруженности, поэтому начинать упражнение рекомендуется с относительно легких весов.

Далее... 25 марта 2010   Опубликовано в: Качаем бицепс

10 СОВЕТОВ КАК НАБРАТЬ МАССУ (вторая часть)

kak_nabrat_massu-2Это вторая часть статьи как набрать массу с первой частью Вы можете ознакомиться здесь.

№6: Регулируем уровень калорийности.

Наверно уже давно каждый понимает, что без сверхкалорийного питания массы не видать. Но как же быть ведь вместе с массой начинает расти и подкожный жир. Как же быть, что же делать? К примеру Вы уже определили для себя среднесуточную норму калорий, к примеру 3000. А теперь возьмем и поднимим её ровно в вполовину — до 4500 калорий. Но на 3 дня не больше! В результате это приведет к увеличению уровня гликогена в мышцах в результате Вы станните сильней, и больше! Затем не забываем и возвращаемся к обычной калорийности, пока не начался процесс превращения лишних калорий в подкожный жир. Что дает такая методика? А дает она следующие, она дает хороший толчок к росту массы и помогает выйти из застоя!

№7: Научитесь отдыхать

В результате тяжелого тренинга идет процесс подавления секреции половых гормонов и идет усиление уровня концентрации кортизола в крови. В результате этого идет ухудшение возможности мышц накапливать в себе гликоген. Что же делать в такой ситуации? Следует обратить на себя внимание, если уровень полового влечение пошел на спад, то срочно дайте себе отдохнуть, два-три полных дня отдыха от тренировок, это позволит Вам восстановиться и приведет Ваш организм в норму. В результате такого отдыха Вы сами увидите, что тренинг пойдет более интенсивно, в результате того, что за время отдыха гормонов стало больше!

№8: Еда на ночь

Для того чтобы максимально ускорить метаболизм и улучшить качество усвоения пищи, Вам нужно научиться есть часто — до 6 раз в день.

Далее... 23 марта 2010   Опубликовано в: Мотивация, Спортивное питание, Тренинг

10 СОВЕТОВ КАК НАБРАТЬ МАССУ (первая часть)

kak_nabrat_massu-1

КАК НАБРАТЬ МАССУ

О пропорциях, и глубине мышечного рельефа, и о качестве сепарации можно говорить и обсуждать очень много, но для того чтобы это все было не нужно забывать об основном и главном факторе это величина и развитие мышечной массы. И так рассмотрим вопрос, как правильно набрать мышечную массу. Создание существенной мышечной массы основывается на трех основных составляющих; это высокоинтенсивный тренинг, калорийное питание и приеме пищевых добавок. Ведь если разобраться это не такая уж и сложная наука, но дорогостоящая и у нее есть свои секреты. Вот об этих секретах и поговорим.

И так что же это за секреты такие? Ну все по порядку, рассмотрим 10 советов как набрать массу. Данные советы наверняка смогут помочь Вам поднять уровень метаболизма. А это ведь и есть путь к набору массы мышц, в совокупности с правильным тренингом это даст возможность поднять внутреннюю энергетику до высшего предела и обильно насытить мышцы строительным материалом для роста — протеином, углеводами и жирами.

Главное не переусердствовать ведь нас интересует, как набрать массу мышц, а не как набрать жировую массу.

№1 Совет номер один по набору мышечной массы.

Что такое мышечный рост — это следствие мышечного сокращения. Наиболее полным мышечное сокращение будет тогда, когда мышца удлиняется под воздействием веса (массы), а не укорачивается. Т.е. когда Вы поднимаете штангу к примеру на бицепс, то бицепс собирается в комок как бы сокращая свою длину. Но вот когда вы опускаете штангу, то бицепс, наоборот, растягивается. И вот как раз эта фаза и будет наиболее эффективной для роста мышечной массы.

Совет: Хотите иметь приличную мышечную массу, тогда поднимай вес на счет «раз-два», а вот опускать нужно на счет «раз-два-три-четыре«. Следуйте этому совету при выполнении любого упражнения, как бы намеренно затягивая возвратную часть движения!

Далее... 10 марта 2010   Опубликовано в: Мотивация, Спортивное питание, Тренинг
Страница 10 из 16« Первая...89101112...Последняя »

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.