Разведение рук в наклоне вперед

Что качает Разведение рук в наклоне вперед: основная цель данного упражнении это подвергнуть прокачке тыльные дельтоиды. Количество необходимых повторений 10-15 в каждом сете.

Разведение рук в наклоне впередОчень нужное упражнение, нагружающее исключительно тыльную область плеча. Полное развитие тыльных дельтоидов — один из главных критериев на соревновательной арене. Тыльные дельтоиды
также учитываются при позировании сбоку.
Для начала выполнения сделайте следующее сядьте на край скамьи, колени и ступни должны быть сомкнуты сомкнуты как указано на рисунке. Наклонитесь вперед, пока грудь не ляжет на бедра. Далее поднимите пятки от пола так, чтобы бедра и грудь соприкоснулись плотнее, обопритесь об пол носками.
Удерживайте гантели в руках, и начните поднимать руки в стороны, ладони должны быть направлены вниз, поднимайте руки пока отягощения не окажутся как можно выше. Руки должны быть слегка согнутыми в локтях, чтобы облегчить нагрузку на них. Движения нужно начинать медленно, тем самым заставляя тыльные дельтоиды работать с большим усилием, чтобы развить инерцию на последних 12 дюймах амплитуды перед завершением подъема. Если вы будите ускоряться и выполнять движение быстро, то Вы уменьшили вовлечение тыльного дельтоида в работу и потеряли главную ценность упражнения.

новости партнеров всегда на этом месте
Далее... 18 февраля 2010   Опубликовано в: Качаем плечи

Жим Арнольда

Что качает Жим Арнольда: в этом упражнении прокачке подвергается медиальные и фронтальные дельтоиды. Количество необходимых повторений 10-15 в каждом сете.

Жим Арнольда
Это упражнение характерно тем что используется только в бодибилдинге. Техника выполнения этого упражнения зародилась в далекие 60-е годы, которые еще называли «Золотым Веком». Родоначальником этого упражнения был Лэрри Скотта оно было его излюбленным упражнением. Позже Арнольд Шварценег-гер перенял это упражнение себе. Он настолько успешно смог использовать это упражнение, что упражнение далее стало известно общественности как «жим Арнольда». Начните упражнение с удержания гантелей на весу. Из исходной, верхней точки сгибания рук выжмите гантели вверх, одновременно при этом поворачивайте кисти большими пальцами вовнутрь. Не «выключайте» руки при завершении этого отчасти жимового, отчасти разводящего руки в стороны движения. Упражнение необходимо выполнять непрерывно, выполняя движение вниз-вверх без паузы и заминок, чтобы нагрузить дельтоиды полностью.

Далее... 16 февраля 2010   Опубликовано в: Качаем плечи

Разведение рук в стороны

Что качает разведение рук в стороны: в этом упражнении прокачке подвергается боковые дельтоида. Количество необходимых повторений 8-12 в каждом сете.

Разведение рук в стороны
Основной и главной целью разведение гантелей в стороны является возможность как следует нагрузить боковые дельтоиды. А насколько хорошо у Вас прокаченны боковые дельтойды напрямую зависит ширина Ваших плеч. Выполнять упражнение можно как из положения стоя так и из положения сидя на краю скамьи. Положение рук выглядит следующим образом, согните руки под почти прямым углом, это позволит направить нагрузку на боковые головки дельтоидов и как следует их прокачать. Поднимать отягощения следует из положения вытянутых вдоль торса рук до уровня вашей головы, и не останавливаясь немедленно опускайте их в исходное положение. Ваши ладони по ходу всего выполнения упражнения должны быть направленными к полу. В верхней точке при предельном усилие постарайтесь не наклонятся назад, а вперед это позволит переместить напряжение на мощные фронтальные дельтоиды.

Далее... 11 февраля 2010   Опубликовано в: Качаем плечи

Тяга штанги к подбородку

    Что качает тяга к подбородку: в этом упражнении прокачке подвергается фронтальные и боковые дельтоида. Количество необходимых повторений 8-15 в каждом сете.

Тяга штанги к подбородку
Существует тысяча и один способ выполнить это упражнение, и все они предназначены для того, чтобы нагрузить боковые дельтоиды (тренинг для расширения плеч!) Выполняют это упражнение в положении стоя. Ноги вместе, ступни сомкнуты, лодыжки соприкасаются. Руки, согнутые почти под прямым углом, направляют нагрузку на чрезвычайно важные боковые головки дельтоидов.    Поднимайте отягощения от положения вытянутых вдоль торса рук до уровня подбородка, и быстро опускайте руки. В момент приложения предельного усилия постарайтесь наклоняться вперед, а не назад (последняя нагрузка на мощные фронтальные дельтоиды).

 

 

 

 

Далее... 1 февраля 2010   Опубликовано в: Качаем плечи

Попеременный жим гантелей

    Что качает попеременный жим гантелей: в этом упражнении прокачке подвергается боковой дельтоид. Количество необходимых повторений 8-12 в каждом сете.

Попеременный жим гантелейУпражнение выполняется в положение сидя, спина должна быть прямой. Движение нужно начинать с парой гантелей удерживая их у плеч, ладони в это время должны быть направлены внутрь или вперед. Удерживайте локти сзади, чтобы сохранять напряжение на боковых дельтоидах. Начинайте с самой слабой руки, и поочередно выжимайте сначала одну гантель, затем другую, в манере качелей. Выключайте руку каждый раз, когда полностью выжимаете вес, но не сохраняйте надолго положение выпрямленной руки; как только рука выпрямится, опускайте ее. Продолжайте упражнение без каких бы то ни было пауз.

 

 

 

 

Далее... 1 февраля 2010   Опубликовано в: Качаем плечи

Жим штанги из-за головы

Жим штанги из-за головыТеперь рассмотрим серию упражнений жима из-за головы, самых действенных упражнений для плеч. Так, например, упражнение «жим из-за головы», как правило, выполняется стоя, поскольку штангу удобно снимать со стоек для приседов. Однако жим из положения сидя приносит вашим дельтоидам больше пользы. Попробуйте что-то изменить в привычной колее — ведь самая незначительная корректировка может дать хорошие результаты лишь потому, что ваши мышцы (и мышление) всегда ждут обновления.

Как правильно делать жим из-за головы сидя: Упражнение выполняется на вертикальной скамье со стойками в сидячей позе, займите устойчивое положения сидя и возьмите штангу, расстояние между кистями рук должно быть достаточно широким, чтобы зафиксировать предплечья. Предплечья должны быть в вертикальном положении. Опускайте вес нужно за голову как можно ниже. Движения должны быть четкими, опустив гриф штанги и как только он коснется Вашей трапеции, немедленно выжимайте его верх. Не в коем случае не стоит отбиайть гриф штанги от плеч. Локти надо удерживать как можно дальше сзади по ходу всего движения. Когда руки выпрямятся над головой «Выключайте» их, но не удерживайте это положение. Техника жима из-за головы подразумевает ритмичные действия, без каких-либо пауз, в верхней или нижней точки.

Что качает жим штанги из-за головы: прокачке в этом упражнении подвергается боковой дельтоид. Количество необходимых повторений в каждом сете 6-12.

Далее... 26 января 2010   Опубликовано в: Качаем плечи
Страница 12 из 16« Первая...1011121314...Последняя »

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.