Сывороточный протеин

польза сывороточного протеина

Молоко и яйца — главные поставщики протеина к нашему столу. А с тех пор, как биохимики изобрели специальную шкалу, по которой можно определить, насколько источник протеина используется организмом. К началу 90-х годов считалось, что наиболее высоким коэффициентом протеиновой эффективности обладают яйца. Однако с открытием так называемого сывороточного протеина пальма первенства перешла к молоку.
Сывороточный протеин, как и следует из его названия, получают из сыворотки молока. При этом используются два метода очистки: ионный обмен и ультрафильтрация. Хотя оба метода ведут к низкому уровню жира и лактозы (это полезно для значительного процента населения, страдающего от непереносимости лактозы), ионообменный процесс считается лучшим из этих двух методов.

новости партнеров всегда на этом месте
Далее... 8 марта 2011   Опубликовано в: Спортивное питание

Аминокислоты с разветвленной цепью

аминокислоты BCAA

Изолейцин, лейцин и валин BCAA (Branched Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленной цепью) – это три аминокислоты имеющие разветвленную цепь так расшифровывают эту аббревиатуру ученые — биохимики.

Бодибилдерам же надо знать только то, что BCAA аминокислоты стимулируют синтез белка, одновременно угнетая его расщепление по средствам утилизации продуктов метаболизма т.е. вырабатываемые в процессе интенсивных тренировок — это молочная кислота, аминокислоты перерабатывают молочную кислоту в аминокислоту аланин, которая в свою очередь служит для образования гликогена в мышцах, в результате BCAA обладают мощным анаболическим влиянием на организм.
Содержание BCAA в наших мышцах составляет около 42%. В связи с чем белковый обмен в мышцах напрямую зависит от количества этих веществ. Данные аминокислоты к тому же положительно влияют на обмен инсулина и в свою очередь способствуют образованию других аминокислот в нашем организме и таким образом, аминокислоты BCAA значительно ускоряют образование белка в наших мышцах.

Далее... 6 марта 2011   Опубликовано в: Спортивное питание

Как правильно употреблять креатин

Crestine 6000 ES

Crestine 6000 ES

О том, что такое креатин и для чего он нужен Вы можете ознакомиться в предыдущей статье — «Креатин. Зачем нужен креатин«. А сейчас мы постараемся разобраться в вопросе — как нужно принимать креатин! Уже давно известно что резервы креатина в организме можно увеличить за счет креатинсодержащих пищевых продуктов, ученые об этом говорили еще в начале двадцатого века. Но тем не менее, креатиновые добавки — долгое время оставались новинками в бодибилдинге.

Прием этой ценной добавки прост, даже элементарен. Моногидрат креатина выпускается в виде безвкусного и не имеющего запаха белого порошка. Он легко растворяется в холодной и теплой воде. Горячей водой заливать не рекомендуется. Для лучшей эффективности прием креатиновой добавки целесообразно сопровождать небольшой порцией пищи, богатой простыми углеводами (карбогидраты увеличивают высвобождение инсулина, который в свою очередь увеличивает абсорбцию кретина). В число наиболее популярных на культуристическом рынке креатиновых добавок входят Creatine Fuel фирмы Twin Lab, Creatine Complex-5 фирмы AST Research, Creatine фирмы Sport Pharma, Phosphagen и Phoshagen HP фирмы EAS. Наиболее эффективная добавка креатин моногидрат — Creatine 6000-ES фирмы Muscle Tech. Прием производится чайными ложечками, каждая из которых вмещает 6 граммов— отсюда и цифра 6000 в названии препарата.

Далее... 4 марта 2011   Опубликовано в: Спортивное питание

Креатин. Зачем нужен креатин.

dymatize creatine micronized

dymatize creatine micronized

Когда затевают дискуссию по поводу повышения результативности в бодибилдинге, первым делом вспоминают о креатине.
Креатин — одно из восьми веществ, образующихся из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Креатин «пойман» в человеческом организме 160 лет назад, очевидно, затем, чтобы позднее хорошенько поработать в бодибилдинге. Стимулятор мышечной силы, креатин почти полностью сосредоточен в нашей скелетной мускулатуре (одна треть — свободный креатин, остаток — в фосфорилированной форме). Поскольку ферменты, необходимые для синтеза креатина, сосредоточены в печени, поджелудочной железе и почках, это означает, что креатин производится вне мышц, а затем доставляется к мышцам посредством кровотока.

Далее... 3 марта 2011   Опубликовано в: Спортивное питание

Сгибание рук в запястьях

Упражнение сгибании рук в запястьях ориентировано на проработку флексоров (брюшко) мышц предплечья. Для начала выполнения упражнения займите сидячие положение на лавке, обопритесь нижними частями рук на колени (либо скамейку как показано на рисунке), ладони должны быть направлены кверху, кисти свободно свешены.

Сгибание рук в запястьях


Локти можно расположить рядом, а можно и на расстояние от 30-45 см.
Перемещая только кисти вверх-вниз, поднимите отягощение вверх, до полного сгибания. Контролируя штангу во время опускания, можно дать пальцам немного разогнуться. Количество повторений 10-15 в трёх сетах.

Далее... 2 марта 2011   Опубликовано в: Качаем предплечья, Тренинг

Как накачать предплечия

predplechie

как накачать предплечия

На заре бодибилдинга никакие специфические упражнения для предплечия не существовало. Исходили из вроде бы веского соображения: любое упражнение (в том числе и приседы) в той или иной степени касается предплечий, стало быть, и нечего зря морочиться. Исключением в тот момент стал Чак Сайнс из Калифорнии, который стал использовать специальные упражнения для накачки предплечий. Даже работяга Шварценеггер не одобрял Сайнса: «Слишком много времени на какие-то там предплечья». Но время шло, в бодибилдинге все меньше становилось «неважных» частей тела, и многие атлеты стали включать в программы своих тренировок упражнения для предплечий

Далее... 26 февраля 2011   Опубликовано в: Качаем предплечья, Новости, Тренинг
Страница 3 из 1612345...10...Последняя »

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.