Подъем туловища на римском стуле

Подъемы торса из положения лежа на «римском стуле»

Подъемы торса из положения лежа на «римском стуле»

Для начала выполнения упражнения подъем туловища на римском стуле примите следующие положение; ноги должны быть закреплены в определенной позиции, в то время как торс опускается ниже параллельного полу положения. Таким образом хорошо прорабатывается брюшная область. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива. «Римский стул» — излюбленное упражнение Ирвина (Забо) Кошевски, который выиграл большое количество призов за «лучшие абдоминальные мышцы». Арнольду Шварценеггеру также по вкусу это упражнение.

новости партнеров всегда на этом месте
Далее... 14 ноября 2010   Опубликовано в: Качаем мышцы пресса, Тренинг

Наклонная доска для пресса

упражнения на наклонной доске

Для начала выполнения упражнения на наклонной доске лягте спиной на наклонную доску для пресса, установленную под любым углом, который предпочитаете (чем круче угол, тем лучше прорабатывается поясничная часть). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Кисти рук сцепляются за головой, и торс идет вверх. При выполнении движения держите колени слегка согнутыми.

Далее... 12 ноября 2010   Опубликовано в: Качаем мышцы пресса, Тренинг

Как накачать мышцы пресса

Не давайте вашему «бронежилету» между грудью и пахом покрыться слоем чего-то дряблого и непрезентабельного на вид. Но если это все-таки случилось, сделайте все, чтобы избавиться от жировой прокладки. Разумеется, путь к рельефным мышцам пресса, лежит через строгую, длительную диету. Но подобный аскетизм не самым лучшим образом сказывается на общем приросте мышечных объемов. Поэтому внимательно следите за качеством своего брюшного пресса и тогда вы сможете прибегнуть к минимальной диете лишь в самый канун соревнования.

как накачать пресc живот

Можно ли изменить форму, а также симметричность абдоминальных мышц? Этим вопросом обычно задаются новички — ведь кубики мышц пресса, сбегающие по животу ровными рядами, выглядят весьма впечатляюще. К сожалению, среди нас не так уж много счастливых обладателей этого дара природы. Даже великий Стив Ривс был им обделен! Увы, никакой самый хитрый комплекс упражнений для мышц пресса не в силах изменить конституцию ваших абдоминальных мышц.

Далее... 10 ноября 2010   Опубликовано в: Качаем мышцы пресса, Новости, Тренинг

Горизонтальная гиперэкстензия

Горизонтальная гиперэкстензия

Горизонтальная гиперэкстензия

Горизонтальная гиперэкстензия является упражнением выполняемом на специальном устройстве, специально разработанном для данного движения. Для начала выполнения лягте на скамью, расположив на ней тазобедренную область и ноги — так, чтобы передняя часть тела была свободна для подъемов и опускания. Заложите кисти рук за голову, опустите торс к полу и снова верните его в горизонтальное положение. Снова опустите вниз, снова поднимите.
Со временем, по мере того, как ваши мышцы поясничной области окрепнут, вы сможете добавить к собственному весу дополнительное отягощение в виде блина или штанги, по аналогии с обычными наклонами с отягощением на спине. Гиперэкстензия считается перспективным упражнением, поскольку почти исключает травмы нижней части спины (поясницы).

Далее... 31 октября 2010   Опубликовано в: Качаем мышцы спины, Новости

Шраги стоя («пожатия» плечами)

Многие предпочитают делать  шраги с гантелями стоя в таком исполнении гантели перемещаются вверх и вниз более естественно. Шраги со штангой дают возможность использовать более тяжелый вес, но вместе с тем и уменьшает амплитуду движения.
При выполнении шраг (пожатие плечами) спина должна быть прямой,  руки и колени можно слегка согнуть, подбородок приподнять  вверх, ноги и туловище должны быть неподвижны. Во время подъема отягощения  можно немного сдвигать подбородок в сторону груди, это позволит усилить сокращение трапеции.  Но ни в коем случае не стоит наклоняться вперед.

Шраги стоя

Шраги стоя


Поднимать плечи нужно как можно выше, достигнув верхней точке задержитесь на секунду создав пиковое сокращение. Затем вернитесь в исходное положение опустив плечи вниз, движением должны быть точными и подконтрольными во время выполнения всей

Далее... 1 сентября 2010   Опубликовано в: Качаем мышцы спины, Тренинг

Тяга гантели в наклоне одной рукой

«Тотальное» латеральное упражнение, для прокачки широчайших мышц спины к тому же исключающее избыточное напряжение нижней части спины, поскольку ваша не нагружаемая рука используется, чтобы поддерживать верхнюю часть тела. Для начала выполнения упражнения тяга гантели в наклоне одной рукой Вам следует занять следующие положение, поставьте колено на скамью, угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов, спина в этом положении имеет наклон в 45 градусов по отношению к скамье. Спину нужно держать прямо, не наклоняйте голову вниз и не задирайте сильно вверх, голова должна смотреть перед собой вперед, это позволит держать спину прямо и не выгибать её дугой.

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяните гантель к брюшному прессу касаясь нижних ребер, затем опустите гантель вниз до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца, можно слегка касаться пола, но не в коем случае не ставить гантель на пол. В нижней и верхней точки можно слегка фиксировать положение на одну секунду. Вес гантели должен быть выбран так что бы Вы могли выполнить 8-10 повторений в подходе, можно использовать лямки на кисти для усиления хвата, это позволит эффективнее нагрузить широчайшие и не отвлекаться на уставшее предплечье. Затем тоже самое проделай со своей второй широчайшей.

Далее... 20 августа 2010   Опубликовано в: Качаем мышцы спины, Тренинг
Страница 5 из 16« Первая...34567...10...Последняя »

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.