Записи с меткой “брюшные мышцы”

Рельефный пресс без жира

press

красивый мужской пресс фото

Сегодня мы решили рассмотреть один из популярных вопросов — как накачать пресс и убрать жир с живота! Что Вы тоже задавались данным вопросом? Поверти Вы не одни, людей мечтающих о плоском животе с рельефными мышцами пресса полно и мужчин и женщин. Но мало тех кто этого добивается.
Давайте постепенно постараемся разобраться в причинах.
И так Вы решительно настроились что будете качать пресс каждый день. Но через неделю две Вы не ведите практически ни какого результата как был жир так и остался, почему?

Да, выполняя упражнения на пресс Вы тем самым укрепляете его мышцы, но не избавляетесь от жира. И с каким бы упорством и усердием Вы не качали пресс, Вы не добьетесь видимых и ощутимых результатов, причина этого в Вашем питании пока Вы потребляете не правильные продукты Вы ничего не увидите кроме одного большого круглого кубика.

новости партнеров всегда на этом месте

Подъемы ног в висе

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе


Для начала выполнения упражнения подъем ног в висе возьмитесь за горизонтальную перекладину, установив кисти рук на расстоянии приблизительно 75 см друг от друга. Поднимайте выпрямленные ноги до тех пор, пока они не окажутся почти что в параллельном положении относительно пола далее опустите ноги в исходное положение и повторите подъем снова. Избегайте и не позволяйте своему телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Данное упражнение «подъем ног в висе» прорабатывает очень важный регион нижних частей пресса, рядом с пахом.

Если у вас вызывает затруднение выполнить данное упражнение с выпрямленными ногами, то рекомендуем выполнять подъем согнутых ног в висе. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, а затем тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель тренировки сможете повторить упражнение с выпрямленными ногами.

18 ноября 2010 Рубрика: Качаем мышцы пресса, Тренинг

Подъем колен на наклонной доске

Подъем колен на наклонной доске

Подъем колен на наклонной доске

Для начала выполнения данного упражнения займите лежачие положения на наклонной скамье (угол ее наклона может изменяться), закрепитесь руками ухватившись за доску в подходящем месте. Далее начните с подъема ног, сгибая в коленях по мере их поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся. Повторяйте движения согласно выбранной вами программы (10-15 повторений в 3 подходах).

16 ноября 2010 Рубрика: Качаем мышцы пресса, Тренинг

Подъем туловища на римском стуле

Подъемы торса из положения лежа на «римском стуле»

Подъемы торса из положения лежа на «римском стуле»

Для начала выполнения упражнения подъем туловища на римском стуле примите следующие положение; ноги должны быть закреплены в определенной позиции, в то время как торс опускается ниже параллельного полу положения. Таким образом хорошо прорабатывается брюшная область. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива. «Римский стул» — излюбленное упражнение Ирвина (Забо) Кошевски, который выиграл большое количество призов за «лучшие абдоминальные мышцы». Арнольду Шварценеггеру также по вкусу это упражнение.

14 ноября 2010 Рубрика: Качаем мышцы пресса, Тренинг

Наклонная доска для пресса

упражнения на наклонной доске

Для начала выполнения упражнения на наклонной доске лягте спиной на наклонную доску для пресса, установленную под любым углом, который предпочитаете (чем круче угол, тем лучше прорабатывается поясничная часть). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Кисти рук сцепляются за головой, и торс идет вверх. При выполнении движения держите колени слегка согнутыми.

12 ноября 2010 Рубрика: Качаем мышцы пресса, Тренинг

Как накачать мышцы пресса

Не давайте вашему «бронежилету» между грудью и пахом покрыться слоем чего-то дряблого и непрезентабельного на вид. Но если это все-таки случилось, сделайте все, чтобы избавиться от жировой прокладки. Разумеется, путь к рельефным мышцам пресса, лежит через строгую, длительную диету. Но подобный аскетизм не самым лучшим образом сказывается на общем приросте мышечных объемов. Поэтому внимательно следите за качеством своего брюшного пресса и тогда вы сможете прибегнуть к минимальной диете лишь в самый канун соревнования.

как накачать пресc живот

Можно ли изменить форму, а также симметричность абдоминальных мышц? Этим вопросом обычно задаются новички — ведь кубики мышц пресса, сбегающие по животу ровными рядами, выглядят весьма впечатляюще. К сожалению, среди нас не так уж много счастливых обладателей этого дара природы. Даже великий Стив Ривс был им обделен! Увы, никакой самый хитрый комплекс упражнений для мышц пресса не в силах изменить конституцию ваших абдоминальных мышц.

10 ноября 2010 Рубрика: Качаем мышцы пресса, Новости, Тренинг

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.