Записи с меткой “эктоморфы”

Тренинг эктоморфа

    Эктоморфы — это, как правило, медленно прибавляющие в массе субъекты, зачастую переоценивающие свои возможности в этом направлении. Программы их тренировок либо перегружены, либо постоянно меняются — за счет новых упражнений и схем.
    Эктоморф эмоционален, он никогда не сидит спокойно, наспех проглатывает пищу, ложится спать поздно. Не удивительно, что с наращиванием веса у него возникают проблемы. Главной целью этих, как правило, худощавых мужчин, нетерпеливо стремящихся стать мускулистыми атлетами, должно стать замедление метаболизма за счет как можно большего количества времени, посвященного отдыху и релаксации.

Пищу эктоморфу следует принимать часто и маленькими порциями, по пять—шесть раз в день. Курение и алкоголь возбраняются, поскольку переводят на ускоренные обороты и без того быстро действующую нервную систему.

    Программа тренировок для эктоморфа должна соответствовать его мускулатуре и исключить многочисленные подходы и повторения. Стимуляция мышечного роста у эктоморфа достигается не за счет продолжительности, а за счет интенсивности тренировки. Так, в начальной фазе вполне достаточно восьми упражнений (три подхода по 8-10 повторений). Затем вводится еще один подход и пара упражнений. Интенсивность упражнений также со временем можно увеличить.
Ни в коем случае не рекомендованы ежедневные тренировки! Слишком много тренинга — хуже, чем слишком мало. Для эктоморфа ключом к успеху становится знание того момента, когда нужно остановиться.

новости партнеров всегда на этом месте
11 января 2010 Рубрика: Мотивация, Тренинг, Физеология

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.