Записи с меткой “гликоген”

10 СОВЕТОВ КАК НАБРАТЬ МАССУ (вторая часть)

kak_nabrat_massu-2Это вторая часть статьи как набрать массу с первой частью Вы можете ознакомиться здесь.

№6: Регулируем уровень калорийности.

Наверно уже давно каждый понимает, что без сверхкалорийного питания массы не видать. Но как же быть ведь вместе с массой начинает расти и подкожный жир. Как же быть, что же делать? К примеру Вы уже определили для себя среднесуточную норму калорий, к примеру 3000. А теперь возьмем и поднимим её ровно в вполовину — до 4500 калорий. Но на 3 дня не больше! В результате это приведет к увеличению уровня гликогена в мышцах в результате Вы станните сильней, и больше! Затем не забываем и возвращаемся к обычной калорийности, пока не начался процесс превращения лишних калорий в подкожный жир. Что дает такая методика? А дает она следующие, она дает хороший толчок к росту массы и помогает выйти из застоя!

№7: Научитесь отдыхать

В результате тяжелого тренинга идет процесс подавления секреции половых гормонов и идет усиление уровня концентрации кортизола в крови. В результате этого идет ухудшение возможности мышц накапливать в себе гликоген. Что же делать в такой ситуации? Следует обратить на себя внимание, если уровень полового влечение пошел на спад, то срочно дайте себе отдохнуть, два-три полных дня отдыха от тренировок, это позволит Вам восстановиться и приведет Ваш организм в норму. В результате такого отдыха Вы сами увидите, что тренинг пойдет более интенсивно, в результате того, что за время отдыха гормонов стало больше!

№8: Еда на ночь

Для того чтобы максимально ускорить метаболизм и улучшить качество усвоения пищи, Вам нужно научиться есть часто — до 6 раз в день.

новости партнеров всегда на этом месте

Отличается ли восстановительный период после аэробных нагрузок от анаэробных нагрузок?

    Это различие в значительной степени условно. Классическим примером анаэробных нагрузок являются силовые упражнения. Во время упражнений силового характера энергия высвобождается за счет расщепления гликогена в мышцах без участия кислорода. Однако через несколько минут молочная кислота (продукт бескислородного окисления) поступает в печень и окисляется там уже с использованием кислорода. Через 10 минут силовых тренировок начинается кислородное окисление аминокислот. Через 20 минут уже полным ходом идет кислородное и бескислородное окисление жиров.
   

Классическим примером аэробной нагрузки является бег.

С самого начала львиную долю энергии организм получает от кислородного окисления глюкозы. Через несколько минут включается кислородное окисление аминокислот, а еще через несколько минут — кислородное окисление жиров. Однако, возможности транспортных систем, переносящих в организме кислород, ограничены. Сосуды не могут расширяться больше определенной величины. Клетки печени имеют строго ограниченный объем ферментов, осуществляющих окисление. Наступает момент, когда кислородного окисления организму уже не хватает. И начинается бескислородное как приспособительная реакция организма к дефициту кислорода. Короче говоря, на определенном этапе анаэробных нагрузок включаются аэробные механизмы, а на определенном этапе аэробных нагрузок включаются механизмы анаэробные. По этой причине восстановление после больших объемов аэробных и анаэробных нагрузок имеет много общего. Общие моменты заключаются в том, что как в одном, так и в другом случае лимитирующим фактором может выступать способность печени окислять молочную кислоту с образованием глюкозы, способность мышц к окислению жирных кислот, способность почек вырабатывать глюкозу из аминокислот. Но есть и различия. Силовые упражнения вызывают переутомление нервной системы, а бег, наоборот, нервную систему восстанавливает. Силовые нагрузки вызывают в нервных центрах возбуждение, а бег — торможение. На определенном этапе роста спортивной квалификации каждый спортсмен сталкивается с тем, что в силовые тренировки приходится включать бег, а в беговые тренировки, наоборот, упражнения на силу. Разумное сочетание аэробных и анаэробных нагрузок — залог стабильного повышения спортивного мастерства.

30 декабря 2009 Рубрика: Тренинг

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.