Записи с меткой “икры”

Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя в большей степени ориентирован на прокачку камболовидной мышцы голени. Выполняются подъемы на носки сидя на специальном рычажном тренажере при работе на котором работающая мышца — солеус (камбаловидная мышца), а икроножная мышца отдыхает. Подъем на носки выполняется, пока есть возможность, с полным растягиванием икроножной мышцы при каждом повторении.

новости партнеров всегда на этом месте
10 июля 2010 Рубрика: Качаем голени

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя

При выполнения упражнения подъемы на носки стоя, необходимо чтобы икроножный тренажер для подъема был рассчитан на большие нагрузки. Это обеспечивается либо самим грузоблоком, либо соответствующими рычагами, «умножающими» нагрузку. Сложного в выполнении ничего нет Ваша задача подниматься вверх и опускайться вниз на пальцах ног. Но ограничения всеже есть и забывать про них не стоит основным противопоказанием является чрез мерное сгибание ног в коленях, пружинистый отбив в нижней фазе движения, это может привести к травме.

8 июля 2010 Рубрика: Качаем голени

Подъем на носки «осликом»

Подъем на носки «осликом»

Подъем на носки «осликом»

Подъем на носки «осликом» — фаворит упражнения для накачивания икр, его «изюминка» — тот самый наклон, с которого вы начинаете. Итак, обопритесь о скамью или стол так, чтобы верхняя часть тела расположилась параллельно полу. Попросите партнера по тренировке сесть на поясницу. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на носках, пока можете. Чтобы создать больший диапазон для движения ступни, расположите пальцы ног на четырехдюймовом деревянном бруске. Это же движение можно продублировать на тренажере. Упражнение выполняется приблизительно в 5- подходах по 15—20 повторений.
Когда икры начинают «гореть», слегка согните ноги в коленях, чтобы накачка ушла из нижней части ноги. Кровь снова начинает циркулировать свободно, болезненные ощущения исчезают, и вы спокойно сможете продолжать «бомбардировку» икроножных мышц».

3 июля 2010 Рубрика: Качаем голени

Как накачать мышцы голени

Как накачать мышцы голени

Как накачать мышцы голени

Джон Гримек — имя бодибилдера, который впервые продемонстрировал миру красоту хорошо развитой голени. Изобретение икроножной машины, отбросило вопрос «как накачать мышцы голени» данные изобретения позволили бодибилдерам в положении стоя применять очень мощные отягощения, и открыла эру массового строительства голени. А затем на помощь «строителям» пришла машина для тренинга икроножных мышц в положении сидя, а также аппарат для жима ногами. Разумеется, превзойти старину Джона Гримека можно только при обладании соответствующим генетическим потенциалом. В этом смысле выходцы из африканского континента с их высокими икрами имеют, казалось бы  очень небольшие шансы. Тем не менее многие классные голени принадлежат именно чернокожим культуристам. Взгляните на ноги Флекса Уилера, Пола Диллетта, Аарона Бейкера, Винса Тейлора… Не правда ли, есть чем полюбоваться?
Одним из первых занялся лепкой своих голеней многократный обладатель титула Mr. Universe Рэг Парк. В самом начале своей карьеры Рэг имел слаборазвитые голени, но потом, воодушевленный победой на конкурсе Mr. Britain, переконструировал, если можно так выразиться, эту часть своего тела. Ежедневно, неуклонно повышая отягощения, он работал на икроножном тренажере стоя. Одновременно практиковал подъемы на носки «осликом» — с двумя партнерами на спине. Накануне конкурса Mr. Universe, который Рэг также выиграл, атлет тренировал свои голени два раза в день. Думается, не случайно Рэг Парк стал образцом для «Австрийского дуба» (прозвище молодого Арнольда Шварценеггера). Испытывая те же, что и Рэг, трудности с нижними частями ног, Арнольд взял за основу метод «старшего товарища» — и выиграл. Причем настолько убедительно, что, увидев через некоторое время голени Шварценеггера, злые языки заговорили о силиконовых имплантантах.
Да, немало чемпионов прошлых и нынешних лет блистали и продолжают блистать своими колонноподобными икрами на помостах самых представительных культуристических форумов. Форма, рельефность, размер остаются запечатленными на сотнях и тысячах фотографий…

1 июля 2010 Рубрика: Качаем голени, Тренинг

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.