Записи с меткой “Качаем ноги”

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя

При выполнения упражнения подъемы на носки стоя, необходимо чтобы икроножный тренажер для подъема был рассчитан на большие нагрузки. Это обеспечивается либо самим грузоблоком, либо соответствующими рычагами, «умножающими» нагрузку. Сложного в выполнении ничего нет Ваша задача подниматься вверх и опускайться вниз на пальцах ног. Но ограничения всеже есть и забывать про них не стоит основным противопоказанием является чрез мерное сгибание ног в коленях, пружинистый отбив в нижней фазе движения, это может привести к травме.

новости партнеров всегда на этом месте
8 июля 2010 Рубрика: Качаем голени

Вертикальный жим ногами

Вертикальный жим ногами

Вертикальный жим ногами

Почти «перевернутый» присед. Многие бодибилдеры задаются вопросом приседания или жим ногами и многие из них предпочитают жим ногами, потому что это упражнение обеспечивает полную концентрацию на работе ног без заметного вовлечения в работу области таза. К тому же жим ногами меньше загружает легкие. Для начала выполнения упражнения вертикальный жим ногами разместите ступни примерно в 30 сантиметрах друг от друга под опорной платформой аппарата, и подайте их вверх, пока ноги не выпрямятся. Снова опустите, и поднимите. Если застреваете на полпути, помогите ногам, используя руки для нажима на бедра. Данный вид тренажера (вертикальный) уже редко встречается в тренажерных залах, так как сегодня заводят машину для жима ногами под углом 45 градусов (наклонный жим ногами), данный вид жима считается более удобным.

29 июня 2010 Рубрика: Качаем ноги

Выпрямление ног на тренажере

Данное упражнение предназначено для прокачки нижний и средний части бедра, необходимо выполнять 10-15 повторений в каждом подходе.

Выпрямление ног на тренажере

Выпрямление ног на тренажере

Для начала выполнения упражнения выпрямление ног на тренажере, сядьте на тренажер. Верхние части ступней в том месте, где нога сгибается в области лодыжке, должна быть зафиксирована находясь под опорными подушками рычага. Упражнение начинается с поднятия отягощения, по средством выпрямления обоих ног одновременно. При выполнения данного упражнения остерегайтесь резких движений, резкого поднятия веса и не старайтесь «пнуть» рычаг. Движение нужно начинать медленно. Если при выполнения вес начинает разгоняться, это значит, что Вы прикладываете слишком большое взрывное усилие.

22 июня 2010 Рубрика: Качаем ноги, Тренинг

Сгибание ног

Сгибание ног предназначено для прокачки бицепса бедра, необходимо выполнять 12-15 повторений в каждом сете.

упражнения на бицепс бедра

упражнения на бицепс бедра

И так как же накачать бицепс бедра. Данное упражнение предназначено как раз для этого и джля начала его выполнения заимите лежачие положение, спиной вверх на лавке тренажера для сгибания ног. Упершись пятками в подвижный рычаг, начинайте сгибание ног вверх. Концентрируйтесь на обеспечении мышечного чувства в задних частях бедер. Не отбивайте вес после того, как ноги выпрямятся, а лучше сделайте паузу и снова медленно и размеренно начните сгибание.
Но конечно не стоит забывать о том что не что так не качает ноги как приседание со штангой

20 июня 2010 Рубрика: Качаем ноги, Тренинг

Гакк приседы

Гакк приседы

Гакк приседы

Для начала выполнения Гакк Приседа нужно разместиться на Гакк-машине как показано на рисунке. Из исходного положения стоя, начните медленно опускаться, сгибая ноги в коленях, опустившись начните немедленный подъем в исходное положение до выпрямления ног. Гакк присед нужно выполнять четко без рывков, для начала лучше поэкспериментировать используя незначительный вес. Также при выполнении данного упражнения попробуйте, варьировать размещение ступней. Позиция «пятки вместе» с носками, направленными наружу, будет развивать боковые секции бедренных мышц. Можете поэкспериментировать, держа колени вместе или, напротив, разводя их в стороны. Гакк приседы прокачивают середину и нижнею часть бедра. В каждом подходе нужно делать 10-15 повторений.

16 июня 2010 Рубрика: Качаем ноги, Тренинг

Присед со штангой

Как делать присед, снимите штангу со стоек для приседа и положите ее на плечи. Пара шагов назад, ноги слегка расставлены, ступни уже ширины плеч, не внутрь, а наружу.
Чтобы улучшить равновесие, можно разместить пятки на деревянном блоке размером «два на четыре дюйма». Это приспособление избавит вас от широкой постановки ступней и наклона вперед при приседании. Делайте глубокий вдох перед приседанием. Спину держите прямой, а голову — чуть приподнятой вверх. Делайте мощный выдох по мере того, как поднимаетесь.

Что качает приседания со штангой на плечах, при выполнении данного упражнения прокачке подвергается вся область ног. Количество повторений в составляет от 6 до 20 в сете.

Присед со штангой

Присед со штангой

И так как правильно делать присед? Идя в присед, Вы должны контролировать опускаемый Вами вес. Подбородок должен быть приподнят, кисти — на половине расстояния между плечами и «блинами», спина прямая. Медленно опуститесь до параллельной позиции бедер, затем еще ниже, и в том же неторопливом темпе поднимитесь вверх.
Как только Вы выпрямились то, снова согнув колени, начтите опускаться вниз, ни на секунду не расслабляясь! Последний вдох перед последним приседанием, мощный выдох по мере выпрямления ног. После того как подход закончен, отработавшие ноги просят коротенького перекура, но это не значит что нужно присесть на скамейку, лучшим передыхом для Ваших ног будет походить по залу, сохраняя циркуляцию крови и готовя себя к следующему подходу.

Еще одним не маловажным моментом правильной техники приседа, является разминка ног которая может заключаться в растягивание в стиле бегуна с препятствиями для передней и тыльной поверхностей ног, затем — растягивание бицепсов бедер на горизонтальной скамье, сохраняя ноги «включенными» и напряженными. И еще один момент — это грамотная экипировка. Конечно необходим стандартный кожаный тяжело-атлетический пояс, и обуви было бы неплохо иметь тяжелоатлетические ботинки с каблуком, а не теннисные туфли.

80% бодибилдеров допускают ошибки при приседаниях со штангой. «Во-первых, ноги слишком расставляют, во-вторых, глубина приседа недостаточна, а в-третьих, по мере приседания наклоняются вперед». Особенно важно третье по счету замечание. Действительно, наклон при приседании переводит большую часть нагрузки с бедер на ягодицы.

5 июня 2010 Рубрика: Качаем ноги
Страница 1 из 212

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.