Записи с меткой “креатин”

Как правильно употреблять креатин

Crestine 6000 ES

Crestine 6000 ES

О том, что такое креатин и для чего он нужен Вы можете ознакомиться в предыдущей статье — «Креатин. Зачем нужен креатин«. А сейчас мы постараемся разобраться в вопросе — как нужно принимать креатин! Уже давно известно что резервы креатина в организме можно увеличить за счет креатинсодержащих пищевых продуктов, ученые об этом говорили еще в начале двадцатого века. Но тем не менее, креатиновые добавки — долгое время оставались новинками в бодибилдинге.

Прием этой ценной добавки прост, даже элементарен. Моногидрат креатина выпускается в виде безвкусного и не имеющего запаха белого порошка. Он легко растворяется в холодной и теплой воде. Горячей водой заливать не рекомендуется. Для лучшей эффективности прием креатиновой добавки целесообразно сопровождать небольшой порцией пищи, богатой простыми углеводами (карбогидраты увеличивают высвобождение инсулина, который в свою очередь увеличивает абсорбцию кретина). В число наиболее популярных на культуристическом рынке креатиновых добавок входят Creatine Fuel фирмы Twin Lab, Creatine Complex-5 фирмы AST Research, Creatine фирмы Sport Pharma, Phosphagen и Phoshagen HP фирмы EAS. Наиболее эффективная добавка креатин моногидрат — Creatine 6000-ES фирмы Muscle Tech. Прием производится чайными ложечками, каждая из которых вмещает 6 граммов— отсюда и цифра 6000 в названии препарата.

новости партнеров всегда на этом месте
4 марта 2011 Рубрика: Спортивное питание

Креатин. Зачем нужен креатин.

dymatize creatine micronized

dymatize creatine micronized

Когда затевают дискуссию по поводу повышения результативности в бодибилдинге, первым делом вспоминают о креатине.
Креатин — одно из восьми веществ, образующихся из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Креатин «пойман» в человеческом организме 160 лет назад, очевидно, затем, чтобы позднее хорошенько поработать в бодибилдинге. Стимулятор мышечной силы, креатин почти полностью сосредоточен в нашей скелетной мускулатуре (одна треть — свободный креатин, остаток — в фосфорилированной форме). Поскольку ферменты, необходимые для синтеза креатина, сосредоточены в печени, поджелудочной железе и почках, это означает, что креатин производится вне мышц, а затем доставляется к мышцам посредством кровотока.

3 марта 2011 Рубрика: Спортивное питание

10 СОВЕТОВ КАК НАБРАТЬ МАССУ (вторая часть)

kak_nabrat_massu-2Это вторая часть статьи как набрать массу с первой частью Вы можете ознакомиться здесь.

№6: Регулируем уровень калорийности.

Наверно уже давно каждый понимает, что без сверхкалорийного питания массы не видать. Но как же быть ведь вместе с массой начинает расти и подкожный жир. Как же быть, что же делать? К примеру Вы уже определили для себя среднесуточную норму калорий, к примеру 3000. А теперь возьмем и поднимим её ровно в вполовину — до 4500 калорий. Но на 3 дня не больше! В результате это приведет к увеличению уровня гликогена в мышцах в результате Вы станните сильней, и больше! Затем не забываем и возвращаемся к обычной калорийности, пока не начался процесс превращения лишних калорий в подкожный жир. Что дает такая методика? А дает она следующие, она дает хороший толчок к росту массы и помогает выйти из застоя!

№7: Научитесь отдыхать

В результате тяжелого тренинга идет процесс подавления секреции половых гормонов и идет усиление уровня концентрации кортизола в крови. В результате этого идет ухудшение возможности мышц накапливать в себе гликоген. Что же делать в такой ситуации? Следует обратить на себя внимание, если уровень полового влечение пошел на спад, то срочно дайте себе отдохнуть, два-три полных дня отдыха от тренировок, это позволит Вам восстановиться и приведет Ваш организм в норму. В результате такого отдыха Вы сами увидите, что тренинг пойдет более интенсивно, в результате того, что за время отдыха гормонов стало больше!

№8: Еда на ночь

Для того чтобы максимально ускорить метаболизм и улучшить качество усвоения пищи, Вам нужно научиться есть часто — до 6 раз в день.


GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.