Записи с меткой “Мотивация”

Мотивация заниматься спортом

Мотивация заниматься спортом

Мотивация заниматься спортом

10 способов найти время для занятий спортом

Спорт в жизни современных людей занимает очень важное место. Многие люди, понимающие всю пользу физических тренировок, не занимаются ими. Если провести опрос, и спросить по какой причине вы не занимаетесь спортом, ответ будет прост: «мне не хватает времени».

Не могу, не согласится с тем, что времени у современного человека действительно мало. В наш век целеустремленности мы все куда-то спешим, и не замечаем что дорогое для нас время, чаще всего уплывает зря. Ведь если постараться выдернуть хоть немного свободного времени из вашего, якобы, напряженного графика и сократить время развлечений и отдыха, то время для занятия физическими упражнениями будет предостаточно.

Для начала, вам нужно осознать, что для поддержания своей формы, снятия стрессов и усталости, не нужно тренировок занимающих много времени. Достаточно будет несколько минут в день, чтобы ваш организм почувствовал себя немного лучше. Кроме всего прочего вы должны знать, что тренировка не обязательно должна проходить на тренажерах и дорогостоящем оборудовании. Достаточно 10-20 минут несложной зарядки в домашних условиях, для того чтобы обрести красивое и стройное тело. Я вам предлагаю несколько советов, как можно найти для себя свободное время и заняться физическими упражнениями.

новости партнеров всегда на этом месте
8 августа 2012 Рубрика: Мотивация

Перерыв между тренировками

Перерыв между тренировками

Перерыв между тренировками

Нет такого «качка», который бы ни разу не задумывался, что же станет с его телом, если травма, болезнь или любая другая причина заставили сделать длительный перерыв. Многие атлеты утверждают, что после прекращения тренировок спортсмен потеряет, все физические показатели которых достиг упорными тренировками, накопленная масса мышц «заплывет» жиром , а сердце и сосудистая система начнут давать сбои. Что это безосновательные слухи или, информация подтвержденная фактами? Парадокс, но верно и то и другое.
Потеряет ли спортсмен все что организм успел накопить, либо только часть «багажа» зависит от того в каком физическом состоянии он был перед паузой в тренировках. Ни для кого не секрет что аэробные тренировкиспособствуют укреплению сердечно — сосудистой системы, а также лучший способ сжигать жировые отложения. Хорошо тренированный «качек», который не пренебрегал аэробными упражнениями, не потеряет свою форму, даже если ему придется провести вдали от тренажеров несколько месяцев.

Как же отразится «простой» в тренировках на сердечно сосудистой — системе.

19 марта 2012 Рубрика: Мотивация, Тренинг

Тренировки по бодибилдингу для начинающих, что выбрать Базовые или изолирующие?

Начнем исходить из того что начинающим не стоит начинать свой тренинг с громоздких комплексов состоящих из 10-12 упражнений. Это не даст больших мышц, а лишь только запутает новичка, и не позволит ему почувствовать основы тренинга. Оптимальный комплекс для начинающего бодибилдера должен состоять из одного базового упражнения на для каждой мышечной группы, причем выполнять которое надо выполнять в 4-5 сетах.
А вот когда в арсенале новичка упражнений много, то ему трудно выложиться и предельно сконцентрироваться на каждом. Это приводит к снижению эффективности выполнения, отсутствию результата и как вытекающее последствие к падению энтузиазма. А вот когда упражнений мало, то значительно легче отследить силовой результат в каждом из этих упражнений. А когда программа занятий бодибилдингом для начинающих состоит из большого количества упражнений, это не позволяет сконцентрироваться на каждом в должной мере и как результат они все остаются не доделанными т.е. выполняются не эффективно. Ну, а с базовыми упражнениями все на много яснее. К примеру выполняя жим лежа, приседания и становую тягу Вы точно не запутаетесь и ощутите прогресс от выполняемых упражнений. Ну и естественно есть результат — есть энтузиазм.
Отсутствие результатов губит энтузиазм, а его нельзя губить. Он должен стать вашей привычкой. Ну и конечно собственный оптимизм и вера в успех.

25 мая 2010 Рубрика: Мотивация, Тренинг

Мотивация тренинга

Составьте четкий план и придерживайтесь его 4-6 недель. Сочетайте творческое рвение с регулярным, высоко интенсивным тренингом, и уже через месяц вы заметите результат.
Не надо сразу хвататься за предельные веса! Это относится как к рукам, так и к любой части тела. Для начала сделайте 2 легких разогревочных сета, и только в третьем беритесь за максимальный вес.
Работайте с умеренной скоростью и полным контролем при опускании веса. Правильное выполнение эксцентрического движения не только работает на «массу», но и предохраняет от травмы.
Развитие бицепсов требует идеальной техники, особенно на начальном этапе. Учитесь работать технично, а «читинг» оставьте профессионалам.
В точке пикового сокращения дополнительно напрягайте бицепс. Это дает большую «накачку» и ускоряет рост.
Прорабатывайте бицепсы всевозможными упражнениями. Избегайте однообразия в тренировках, почаще меняйте комплексы.
Между сетами отдыхайте как минимум 1 минуту. Переходите к упражнениям на другую группу мыщц после 3-5 минутного отдыха.
Помните: главная часть тела-голова. Точнее говоря, ее содержимое. Научитесь контролировать мозгом работу мышц. Для развития бицепсов это особенно важно.

12 мая 2010 Рубрика: Мотивация, Тренинг

Тактика тренинга бицепса и трицепса

Тактика тренинга бицепса и трицепса

Тренинг бицепса и трицепса должен представлять из себя физиологичный процес, т.е. он должен не нарушать естественных законов природы. Ведь в нашей обычной жизни бицепсы и трицепсы работают вместе, поэтому и тренировать бицепсы и трицепсы надо не по отдельности, а вместе. Для лучшей прокачке мышц рук им время от времени нужно давать хорошую «встряску», т.е. применять метод суперсета. Смысл такой методики выполнения упражнений заключается в том, что между упражнениями нет и мгновении отдыха, но между суперсетами отдыхать надо дольше, чем обычно. Чем тренинг интенсивнее, тем соответственно он должен быть короче. Всю тренировку в режиме суперсета для рук можно уложить в 20 минут. Для повышения интенсивности тренинга, к примеру при выполнении разгибания рук для трицепса, попробуйте полностью распрямлять локти и удерживать их в таком положении пару секунд это придаст дополнительную интенсивность. В свою очередь это даст значительную возможность прибавить в массе рук. Но и между упражнениями не стоит расслабляться в это время можно уделить внимание рукам подойдя к зеркалу и статистически по напрягать мышцы рук, скажем по позировать.

9 мая 2010 Рубрика: Мотивация, Тренинг

Тренинг эндоморфа

    Поскольку эндоморф нуждается в поддержании мотивации и сохранении энтузиазма, ему лучше тренироваться не дома, а в коллективе. Если же он решил тренироваться в одиночестве, то его бодибилдинг может свестись к сидению возе телевизора с непрестанным поглощением картофельных чипсов.
   

Известно, что эндоморфы отличаются вялым метаболизмом. Поэтому каждое тренировочное занятие должно включать в себя темповые упражнения, ускоряющие обмен веществ: большое число повторений, приседания, бег, прыжки через скакалку и т. п.

    Экстремальная эндоморфия сопровождается появлением признаков гормонального дисбаланса. Все мы имеем гормоны и некоторые из характеристик противоположного пола, однако мужчинам, которые отличаются широким тазовым поясом, округлыми ягодицами, округленным низом живота, незначительным оволосением тела и выраженной жировой прослойкой на пекторальных мышцах, следовало бы проконсультироваться со своим врачом относительно целесообразности некоторой гормональной терапии.
    Само собой разумеется, что эндоморф с его сверхпроизводительной пищеварительной системой должен ограничивать в целом свое потребление калорий. Он к сожалению, обречен на то, чтобы постоянно быть голодным. Этому соматотипу следует придерживаться натуральной, не пережаренной и не переваренной пищи, следует избегать также блюд быстрого приготовления всех типов, Сахаров, животных жиров и избыточной соли.

10 января 2010 Рубрика: Мотивация, Тренинг, Физеология

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.