Записи с меткой “ноги”

Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя в большей степени ориентирован на прокачку камболовидной мышцы голени. Выполняются подъемы на носки сидя на специальном рычажном тренажере при работе на котором работающая мышца — солеус (камбаловидная мышца), а икроножная мышца отдыхает. Подъем на носки выполняется, пока есть возможность, с полным растягиванием икроножной мышцы при каждом повторении.

новости партнеров всегда на этом месте
10 июля 2010 Рубрика: Качаем голени

Вертикальный жим ногами

Вертикальный жим ногами

Вертикальный жим ногами

Почти «перевернутый» присед. Многие бодибилдеры задаются вопросом приседания или жим ногами и многие из них предпочитают жим ногами, потому что это упражнение обеспечивает полную концентрацию на работе ног без заметного вовлечения в работу области таза. К тому же жим ногами меньше загружает легкие. Для начала выполнения упражнения вертикальный жим ногами разместите ступни примерно в 30 сантиметрах друг от друга под опорной платформой аппарата, и подайте их вверх, пока ноги не выпрямятся. Снова опустите, и поднимите. Если застреваете на полпути, помогите ногам, используя руки для нажима на бедра. Данный вид тренажера (вертикальный) уже редко встречается в тренажерных залах, так как сегодня заводят машину для жима ногами под углом 45 градусов (наклонный жим ногами), данный вид жима считается более удобным.

29 июня 2010 Рубрика: Качаем ноги

Выпрямление ног на тренажере

Данное упражнение предназначено для прокачки нижний и средний части бедра, необходимо выполнять 10-15 повторений в каждом подходе.

Выпрямление ног на тренажере

Выпрямление ног на тренажере

Для начала выполнения упражнения выпрямление ног на тренажере, сядьте на тренажер. Верхние части ступней в том месте, где нога сгибается в области лодыжке, должна быть зафиксирована находясь под опорными подушками рычага. Упражнение начинается с поднятия отягощения, по средством выпрямления обоих ног одновременно. При выполнения данного упражнения остерегайтесь резких движений, резкого поднятия веса и не старайтесь «пнуть» рычаг. Движение нужно начинать медленно. Если при выполнения вес начинает разгоняться, это значит, что Вы прикладываете слишком большое взрывное усилие.

22 июня 2010 Рубрика: Качаем ноги, Тренинг

Гакк приседы

Гакк приседы

Гакк приседы

Для начала выполнения Гакк Приседа нужно разместиться на Гакк-машине как показано на рисунке. Из исходного положения стоя, начните медленно опускаться, сгибая ноги в коленях, опустившись начните немедленный подъем в исходное положение до выпрямления ног. Гакк присед нужно выполнять четко без рывков, для начала лучше поэкспериментировать используя незначительный вес. Также при выполнении данного упражнения попробуйте, варьировать размещение ступней. Позиция «пятки вместе» с носками, направленными наружу, будет развивать боковые секции бедренных мышц. Можете поэкспериментировать, держа колени вместе или, напротив, разводя их в стороны. Гакк приседы прокачивают середину и нижнею часть бедра. В каждом подходе нужно делать 10-15 повторений.

16 июня 2010 Рубрика: Качаем ноги, Тренинг

Как накачать квадрицепсы

Как накачать квадрицепсыВот уже постепенно мы добрались до раздела сайта, который будет посвящен вопросу прокачке ног и такому важному вопросу как накачать квадрицепсы и какие упражнения для квадрицепсов использовать. Ну не будем торопиться и рассмотрим все по порядку и узнаем, что вообще делать чтоб мышцы ног были красивыми и сильными и как накачать эти самые мышцы ног.

На данный момент технический и методический процесс накачки ног самым разительным образом сказался на характере и качестве квадрицепсов. Если к примеру заглянуть в далекие шестидесятые годы, то о поперечной исчерченности даже никто и представить себе не мог. За исключением только Вине Жиронда, который, обладал отчетливым детализированным делением бедер. Что касается техники и упражнений в те далекие года то и тогда стандартное приседания со штангой на спине было «королем» всех упражнений.

Присед со штангой это, то упражнение, без которого серьезного объема бедер невозможно добиться. Другие упражнения для верхней части ног, при всей их ценности, носят все-таки вспомогательный характер.

Но не стоит забывать о том что чрезмерное число подходов с максимальными весами может привести к перетренированности. Не следует приседать больше, чем два раза в неделю, но и тут одно занятие должно быть несколько «смягчено».

После выполнения приседания со штангой на плечах переключитесь на другое упражнение для фронтальной части бедра. Например Гакк приседы — хорошее вспомогательное упражнение для создания дополнительных размеров и формы. Жим ногами лежа под углом 45 градусов также полезен как вспомогательное упражнение, которое строит квадрицепсы.

При тренинге квадрицепсов обратите внимание на развитие пропорций. Сделав тяжелые четверть-приседы, примите меры против развития «репообразных бедер» (верхние части — укрупнены, нижние — ослаблены). Чтобы сбалансировать развитие, проработайте нижнюю часть бедер некоторыми специализированными движениями, типа сисс-приседа или упражнения на Гакк-машине. Из-за фиксированной, с вертикальным скольжением позиции тренажер Смита позволяет размещать ступни немного дальше впереди, чем это делается в приседе со штангой. В результате большее напряжение приходится на всю область бедра, а не распространяется между бедрами и мышцами таза. Если вы удовлетворены своими ягодичными мышцами, изберите присед на машине Смита. Выглядит это следующим образом: вы держите ступни впереди грифа и это минимизирует напряжение на ягодицы.

Часто спрашивают чем заменить приседание со штангой и является ли жим ногами столь же эффективным упражнением, как стандартное приседания со штангой на спине. Конечно, жим ногами позволяет получить большие нагрузки под разными углами (можно свободно варьировать размещение ступней). И все-таки исчерпывающее, в комплексе, развитие квадрицепсов происходит в результате приседаний с весом — это самое лучшие упражнения для ног, лучше мир бодибилдинга не знает.

27 мая 2010 Рубрика: Качаем ноги, Мотивация, Тренинг

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.