Попеременный жим гантелей
Автор admin Рубрика Качаем плечи Дата публикации 1.02.2010
Что качает попеременный жим гантелей: в этом упражнении прокачке подвергается боковой дельтоид. Количество необходимых повторений 8-12 в каждом сете.
Упражнение выполняется в положение сидя, спина должна быть прямой. Движение нужно начинать с парой гантелей удерживая их у плеч, ладони в это время должны быть направлены внутрь или вперед. Удерживайте локти сзади, чтобы сохранять напряжение на боковых дельтоидах. Начинайте с самой слабой руки, и поочередно выжимайте сначала одну гантель, затем другую, в манере качелей. Выключайте руку каждый раз, когда полностью выжимаете вес, но не сохраняйте надолго положение выпрямленной руки; как только рука выпрямится, опускайте ее. Продолжайте упражнение без каких бы то ни было пауз.
Popularity: 44%
Жим штанги из-за головы
Автор admin Рубрика Качаем плечи Дата публикации 26.01.2010
Теперь рассмотрим серию упражнений жима из-за головы, самых действенных упражнений для плеч. Так, например, упражнение «жим из-за головы», как правило, выполняется стоя, поскольку штангу удобно снимать со стоек для приседов. Однако жим из положения сидя приносит вашим дельтоидам больше пользы. Попробуйте что-то изменить в привычной колее — ведь самая незначительная корректировка может дать хорошие результаты лишь потому, что ваши мышцы (и мышление) всегда ждут обновления.
Как правильно делать жим из-за головы сидя: Упражнение выполняется на вертикальной скамье со стойками в сидячей позе, займите устойчивое положения сидя и возьмите штангу, расстояние между кистями рук должно быть достаточно широким, чтобы зафиксировать предплечья. Предплечья должны быть в вертикальном положении. Опускайте вес нужно за голову как можно ниже. Движения должны быть четкими, опустив гриф штанги и как только он коснется Вашей трапеции, немедленно выжимайте его верх. Не в коем случае не стоит отбиайть гриф штанги от плеч. Локти надо удерживать как можно дальше сзади по ходу всего движения. Когда руки выпрямятся над головой «Выключайте» их, но не удерживайте это положение. Техника жима из-за головы подразумевает ритмичные действия, без каких-либо пауз, в верхней или нижней точки.
Что качает жим штанги из-за головы: прокачке в этом упражнении подвергается боковой дельтоид. Количество необходимых повторений в каждом сете 6-12.
Popularity: 31%
Качаем плечи
Автор admin Рубрика Качаем плечи, Тренинг Дата публикации 25.01.2010
качает мышцы плеч
Сегодня мы рассмотрим, такой важный показатель мужественности, как ширина плеч. При рождении одни получают узкие ключицы с множеством клеточных тканей для строительства больших дельтоидов (плечевых мышц), другие, напротив, широкие, но едва-едва прикрытые мышечными клетками. Тем не менее любой из нас мечтает о достойном своей внешности развороте плеч.
Никакое упражнение реально не способно проработать все три секции сразу. Жимом из-за головы качает мышцы плеч, главным образом боковой дельтоид с частичным вовлечением тыльной головки. Жим лежа, напротив, «обслуживает» фронтальный дельтоид, с небольшим подключением бокового дельтоида и, конечно, трицепса и пекторальные мышцы.
Формирование плеч — объективно сложная задача. В то время как коленный сустав устроен сравнительно просто и движение в нем происходит однонаправленно, взад-вперед, плечевой сустав «создан» по принципу «шар-корзина», что и позволяет перемещать руку по всей окружности с очень большой амплитудой движения. Чтобы справиться с этим диапазоном, плечевые мышцы разделяются на три основные «головки»: переднюю (фронтальную), среднюю (медиальную) и заднюю (тыльную) доли дельтоида. Там есть еще »
Popularity: 39%