Записи с меткой “прокачка бицепса”

Тактика тренинга бицепса и трицепса

Тактика тренинга бицепса и трицепса

Тренинг бицепса и трицепса должен представлять из себя физиологичный процес, т.е. он должен не нарушать естественных законов природы. Ведь в нашей обычной жизни бицепсы и трицепсы работают вместе, поэтому и тренировать бицепсы и трицепсы надо не по отдельности, а вместе. Для лучшей прокачке мышц рук им время от времени нужно давать хорошую «встряску», т.е. применять метод суперсета. Смысл такой методики выполнения упражнений заключается в том, что между упражнениями нет и мгновении отдыха, но между суперсетами отдыхать надо дольше, чем обычно. Чем тренинг интенсивнее, тем соответственно он должен быть короче. Всю тренировку в режиме суперсета для рук можно уложить в 20 минут. Для повышения интенсивности тренинга, к примеру при выполнении разгибания рук для трицепса, попробуйте полностью распрямлять локти и удерживать их в таком положении пару секунд это придаст дополнительную интенсивность. В свою очередь это даст значительную возможность прибавить в массе рук. Но и между упражнениями не стоит расслабляться в это время можно уделить внимание рукам подойдя к зеркалу и статистически по напрягать мышцы рук, скажем по позировать.

новости партнеров всегда на этом месте
9 мая 2010 Рубрика: Мотивация, Тренинг

Подтягивание узким обратным хватом на перекладине

подтягивания узким обратным хватом

подтягивания узким обратным хватом

Подтягивания узким обратным хватом — это очень полезное упражнение для строительства бицепсов, при данном упражнении роль отягощение играет Ваше собственное тело. Для начала выполнения упражнения подтягивания обратным хватом ухватитесь обеими руками за горизонтальную перекладину снизу — так, чтобы мизинцы оказались на расстоянии 6—12 дюймов (15—30 см) друг от друга. Из положения «мертвого виса», с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Опускайтесь, сохраняя контроль над движением, и повторяйте.

26 марта 2010 Рубрика: Качаем бицепс

Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Рассмотрим еще одно упражнения с гантелями на бицепс. Для начала выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя, займите сидячие положение на краю скамьи и начинайте поочередное сгибание каждой руки, уперев локоть тренируемой руки на внутреннею поверхности бедра (чуть выше колена). Во время движения кисть не упражняемой руки лежит на свободном бедре. Медленно сгибайте вверх выпрямленную руку, а затем опустите кисть с той же самой скоростью. Во время подъема концентрируйте усилие на мышцах бицепса, отработав одну руку, переходите ко второй. Арнольд Шварценеггер вносит в это движение элемент, которому, по его словам, он обязан монументальными размерами и высотой бицепсов. Одну руку Арнольд кладет кистью на табурет или скамью для упражнений, а другую опускает вниз с гантелью. Для наблюдающих он обычно подчеркивает необходимость удерживать плечо как можно ниже. Сгибание по Арнольду прокачивает бицепсы в столь необычной манере, что вам потребуется цикл тренировок, чтобы в полной мере ощутить это упражнение.

26 марта 2010 Рубрика: Качаем бицепс

Сгибания рук с гантеляии лежа на горизонтальной скамье

Сгибания рук с гантеляии лежа

Сгибания рук с гантеляии лежа

Упражнение выполняется по типу сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, с той только разницей, что скамья поставлена в горизонтальное положение. Большинству людей среднего или высокого роста требуется высокая скамья, иначе гантели в нижней точке сгибания будут касаться пола. Из-за необычности позиции на первых порах возникает ощущение перегруженности, поэтому начинать упражнение рекомендуется с относительно легких весов.

25 марта 2010 Рубрика: Качаем бицепс

Попеременное сгибание рук с гантелями

Попеременное сгибание рук с гантелями

Попеременное сгибание рук с гантелями

Попеременное сгибание рук используя гантели –это упражнение имеет большую популярность как среди автори­тетных  бодибилдеров, так и менее известных и популярных спортсменов. Такая популярность имеет место быть по той простой причине что это упражнение имеет большую эффективность посколь­ку нагружает бицепсы лучше, чем сгиба­ние двух рук с гантелями одновременно, и исключая такой нежелательный фактор как наклон торса назад во время подъема гантелей обеими руками, а также исключает читинг во время выполнения, еще одним из положительных факторов является то, что попеременное сгибание рук с гантелями выполняется из положения сидя на скамье со спинкой и не оказывает нагрузку на спину поясницу.

Для начала выполнения подъема гантелей сидя, займите устойчивое положений, прижавшись спиной к спинки скамьи, ноги поставьте плотно но пол, возьмите гантели в руки и начните попеременный подъем гантелей на бицепс. По мере того, как опускается одна гантель, другая несущая рука начинает сгибаться. Опускайте руки медленно, не разгоняя ганте­ли движением всем телом.

2 марта 2010 Рубрика: Качаем бицепс

Сгибания рук со штангой (подъем штанги на бицепс)

sgibanie_ruk_so_shtangoi

подъем штанги на бицепс

Данное упражнение позволяет достичь вашим рукам значительного увеличения окружности. Для начала выполнения упражнения сгибание рук со штангой или подъем штанги на бицепс, возьми гриф хватом чуть больше ширины плеч, локти должны быть прижаты к торсу и, далее начните сгибание рук в локтях, как бы поднимая два «рычага», подтяните вес к подбородку. По крайней мере присутствует два типа выполнения данного упражнения: первый — это точный (никакого отклонения тела в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, никаких «судорог» и «разгона снаряда») и второй – способ это «читинг» (подъем снаряда за счет подключения мышц всего тела, забрасывание штанги. Работают оба метода, и самые преуспевающие бодибилдеры добиваются отличных результатов, выполняя упражнения в следующем порядке, первые 6 или 8 повторений выполняются в «точном» стиле, а в последние 3 или 4 повторениях используют метод читинга.

1 марта 2010 Рубрика: Качаем бицепс

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.