Тактика тренинга бицепса и трицепса
Тактика тренинга бицепса и трицепса
Тренинг бицепса и трицепса должен представлять из себя физиологичный процес, т.е. он должен не нарушать естественных законов природы. Ведь в нашей обычной жизни бицепсы и трицепсы работают вместе, поэтому и тренировать бицепсы и трицепсы надо не по отдельности, а вместе. Для лучшей прокачке мышц рук им время от времени нужно давать хорошую “встряску”, т.е. применять метод суперсета. Смысл такой методики выполнения упражнений заключается в том, что между упражнениями нет и мгновении отдыха, но между суперсетами отдыхать надо дольше, чем обычно. Чем тренинг интенсивнее, тем соответственно он должен быть короче. Всю тренировку в режиме суперсета для рук можно уложить в 20 минут. Для повышения интенсивности тренинга, к примеру при выполнении разгибания рук для трицепса, попробуйте полностью распрямлять локти и удерживать их в таком положении пару секунд это придаст дополнительную интенсивность. В свою очередь это даст значительную возможность прибавить в массе рук. Но и между упражнениями не стоит расслабляться в это время можно уделить внимание рукам подойдя к зеркалу и статистически по напрягать мышцы рук, скажем по позировать. Там есть еще »
Popularity: 25%
Качаем плечи
Автор admin Рубрика Качаем плечи, Тренинг Дата публикации 25.01.2010
качает мышцы плеч
Сегодня мы рассмотрим, такой важный показатель мужественности, как ширина плеч. При рождении одни получают узкие ключицы с множеством клеточных тканей для строительства больших дельтоидов (плечевых мышц), другие, напротив, широкие, но едва-едва прикрытые мышечными клетками. Тем не менее любой из нас мечтает о достойном своей внешности развороте плеч.
Никакое упражнение реально не способно проработать все три секции сразу. Жимом из-за головы качает мышцы плеч, главным образом боковой дельтоид с частичным вовлечением тыльной головки. Жим лежа, напротив, «обслуживает» фронтальный дельтоид, с небольшим подключением бокового дельтоида и, конечно, трицепса и пекторальные мышцы.
Формирование плеч — объективно сложная задача. В то время как коленный сустав устроен сравнительно просто и движение в нем происходит однонаправленно, взад-вперед, плечевой сустав «создан» по принципу «шар-корзина», что и позволяет перемещать руку по всей окружности с очень большой амплитудой движения. Чтобы справиться с этим диапазоном, плечевые мышцы разделяются на три основные «головки»: переднюю (фронтальную), среднюю (медиальную) и заднюю (тыльную) доли дельтоида. Там есть еще »
Popularity: 39%
Качаем мышцы груди
Автор admin Рубрика Качаем мышцы груди, Тренинг Дата публикации 14.01.2010
как правильно качать мышцы груди
Многие бодибилдеры имеют отлично прокачанные пекторальных мышц (мышцы груди) в результате жима лежа. Но также есть и другие подходы к работе с мышцами груди, и к тому же упражнение жим лежа около восьмидесяти процентов нагрузки отдает на фронтальный дельтоид. И все-таки, правильный жим лежа— одно из наиболее активных упражнений для формировании грудных мышц.
Обладатели плоской формы груди имеют шанс получить большей эффект т.к. гриф в данном случае, имеет амплитуду движения гораздо больше, и тем самым наиболее эффективно воздействует на прокачку пекторальные мышцы. А вот обладатели грудной клетки по форме «колесом» не смогут похвастать столь эффективной прокачкой из-за меньшей амплитуды. Выходом в такой ситуации, будет опускание грифа штанги ближе к шее.
И так как правильно качать мышцы груди. Следует запомнить следующие, не злоупотребляйте этим упражнением не стоит качать грудь каждый день, иначе Вы рискуете стать непропорциональным; недостаточно прокачанные дельтоиды, узкие плечи. В таком виде Вы не будете похожи на мифического титана, а будете выглядеть как мутант. Поэтому не стоит забывать и о тренинге плеч. Там есть еще »
Popularity: 100%
Тренинг мезоморфа
Автор admin Рубрика Мотивация, Тренинг, Физеология Дата публикации 12.01.2010
Доводилось ли Вам встречать людей, скажем так “любителей” бодибилдинга, который всю жизнь повторяют одно упражнение: сгибание с двумя 25-фунтовыми виниловыми дисками на грифе штанги (полный вес — 70 фунтов — около 32 кг). Делая это один раз в неделю, и никакой другой нагрузки на трицепс и другие мышцы — вообще ничего! При этом объем руки у такого человека достигает 19 дюймов (47,5 см). Или другая ситуация человек работает обычным водителем грузовика, при жуткий лентяй по натуре, вообще никогда не прикасается к гантелям и штанге. И при этом имет «рычаг» в 17 дюймов (42,5 см) в окружности. Так вот оба этих типа как раз и относятся к мезоморфам от Бога.
Конечно, даже самый чистый мезоморф не сможет сразу взобраться на вершину бодибилдинга — для этого сегодня требуется еще кое-что, кроме прекрасных генов. Слагаемых успеха стало слишком много, причем в их числе не только пропорции и диета, но и умение позировать, и обаяние. И мезоморфу приходится тренироваться изо всех сил и учиться раскидывать мозгами. Наиболее ярким представителем мезоморфов, был Чет Йортон, победитель конкурса Mr. Universe конца шестидесятых.
Popularity: 14%
Пренебрежение к аэробной подготовке, прямой путь к травме
Многие «качки» считают, что аэробная подготовка, то есть продолжительные упражнения, заставляющие работать сердце и легкиеи потому увеличивающие кардноваскулярную физическую подготовленность, не что иное, как пустая трата времени. А ведь именно, аэробный тренинг сдерживает рост жировых отложений. И благодаря аэробной подготовке перед тренировкой Вам будет намного лучше дышать во время приседов и, когда ноги уже будут отказывать, Ваши легкие будут продолжать «поднимать» тело. И именно аэробная подготовка перед тренировкой сократит риск травмироваться, но и конечно главное не забывать о правильности и чистоте выполнения упражнений. «Отбивая» отягощение при сгибании рук на изолирующей скамье Скотта, дергая штангу при тяге в на¬клоне, «ныряя» резко вниз в тяжелых полных приседах, вы просто напрашиваетесь на травму. Бахвальство силой, «рекордомания», небрежность при выполнении упражнений все это ведет к неизбежной травме. А с травной придется забыть о тренинги на определенное время. Чаще всего травмиро¬ванию подвергается пекторально-плечевая область, но перенапряжение и разрыв грозят любой точке вашего тела. Одним словом, избежать травм вам поможет ваш собственный здравый смысл, аэробная подготовка и четкость и правильность выполнения упражнений.
Popularity: 9%