Записи с меткой “тренировка”

Сгибание рук обратным хватом

Сгибание рук обратным хватом

Для начала выполнения упражнения «Сгибание рук обратным хватом» встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, локти — у боков, кисти — ладонями назад (костяшками вперед). Сгибая руки со штангой, держите их выпрямленными в запястьях, на одной линии с предплечьями, а локти прижимайте к бокам. Опустите, повторите.

Прокачке в данном упражнении подвержены как основные рабочие мышцы — это разгибатели предплечья и брахиорадиалис. А в качестве второстепенных мышц — бицепсы.

http://sportcity74.ru/ спортивное питание multipower изотоник. новости партнеров всегда на этом месте
12 апреля 2011 Рубрика: Качаем предплечья, Тренинг

Подъем туловища на римском стуле

Подъемы торса из положения лежа на «римском стуле»

Подъемы торса из положения лежа на «римском стуле»

Для начала выполнения упражнения подъем туловища на римском стуле примите следующие положение; ноги должны быть закреплены в определенной позиции, в то время как торс опускается ниже параллельного полу положения. Таким образом хорошо прорабатывается брюшная область. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива. «Римский стул» — излюбленное упражнение Ирвина (Забо) Кошевски, который выиграл большое количество призов за «лучшие абдоминальные мышцы». Арнольду Шварценеггеру также по вкусу это упражнение.

14 ноября 2010 Рубрика: Качаем мышцы пресса, Тренинг

Сгибания рук со штангой (подъем штанги на бицепс)

sgibanie_ruk_so_shtangoi

подъем штанги на бицепс

Данное упражнение позволяет достичь вашим рукам значительного увеличения окружности. Для начала выполнения упражнения сгибание рук со штангой или подъем штанги на бицепс, возьми гриф хватом чуть больше ширины плеч, локти должны быть прижаты к торсу и, далее начните сгибание рук в локтях, как бы поднимая два «рычага», подтяните вес к подбородку. По крайней мере присутствует два типа выполнения данного упражнения: первый — это точный (никакого отклонения тела в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, никаких «судорог» и «разгона снаряда») и второй – способ это «читинг» (подъем снаряда за счет подключения мышц всего тела, забрасывание штанги. Работают оба метода, и самые преуспевающие бодибилдеры добиваются отличных результатов, выполняя упражнения в следующем порядке, первые 6 или 8 повторений выполняются в «точном» стиле, а в последние 3 или 4 повторениях используют метод читинга.

1 марта 2010 Рубрика: Качаем бицепс

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.