Записи с меткой “тыльные дельтоиды”

Разведение рук в наклоне вперед

Что качает Разведение рук в наклоне вперед: основная цель данного упражнении это подвергнуть прокачке тыльные дельтоиды. Количество необходимых повторений 10-15 в каждом сете.

Разведение рук в наклоне впередОчень нужное упражнение, нагружающее исключительно тыльную область плеча. Полное развитие тыльных дельтоидов — один из главных критериев на соревновательной арене. Тыльные дельтоиды
также учитываются при позировании сбоку.
Для начала выполнения сделайте следующее сядьте на край скамьи, колени и ступни должны быть сомкнуты сомкнуты как указано на рисунке. Наклонитесь вперед, пока грудь не ляжет на бедра. Далее поднимите пятки от пола так, чтобы бедра и грудь соприкоснулись плотнее, обопритесь об пол носками.
Удерживайте гантели в руках, и начните поднимать руки в стороны, ладони должны быть направлены вниз, поднимайте руки пока отягощения не окажутся как можно выше. Руки должны быть слегка согнутыми в локтях, чтобы облегчить нагрузку на них. Движения нужно начинать медленно, тем самым заставляя тыльные дельтоиды работать с большим усилием, чтобы развить инерцию на последних 12 дюймах амплитуды перед завершением подъема. Если вы будите ускоряться и выполнять движение быстро, то Вы уменьшили вовлечение тыльного дельтоида в работу и потеряли главную ценность упражнения.

новости партнеров всегда на этом месте
18 февраля 2010 Рубрика: Качаем плечи

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.