Записи с меткой “упражнение с гантелями”

Шраги стоя («пожатия» плечами)

Многие предпочитают делать  шраги с гантелями стоя в таком исполнении гантели перемещаются вверх и вниз более естественно. Шраги со штангой дают возможность использовать более тяжелый вес, но вместе с тем и уменьшает амплитуду движения.
При выполнении шраг (пожатие плечами) спина должна быть прямой,  руки и колени можно слегка согнуть, подбородок приподнять  вверх, ноги и туловище должны быть неподвижны. Во время подъема отягощения  можно немного сдвигать подбородок в сторону груди, это позволит усилить сокращение трапеции.  Но ни в коем случае не стоит наклоняться вперед.

Шраги стоя

Шраги стоя


Поднимать плечи нужно как можно выше, достигнув верхней точке задержитесь на секунду создав пиковое сокращение. Затем вернитесь в исходное положение опустив плечи вниз, движением должны быть точными и подконтрольными во время выполнения всей

новости партнеров всегда на этом месте
1 сентября 2010 Рубрика: Качаем мышцы спины, Тренинг

Тяга гантели в наклоне одной рукой

«Тотальное» латеральное упражнение, для прокачки широчайших мышц спины к тому же исключающее избыточное напряжение нижней части спины, поскольку ваша не нагружаемая рука используется, чтобы поддерживать верхнюю часть тела. Для начала выполнения упражнения тяга гантели в наклоне одной рукой Вам следует занять следующие положение, поставьте колено на скамью, угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов, спина в этом положении имеет наклон в 45 градусов по отношению к скамье. Спину нужно держать прямо, не наклоняйте голову вниз и не задирайте сильно вверх, голова должна смотреть перед собой вперед, это позволит держать спину прямо и не выгибать её дугой.

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяните гантель к брюшному прессу касаясь нижних ребер, затем опустите гантель вниз до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца, можно слегка касаться пола, но не в коем случае не ставить гантель на пол. В нижней и верхней точки можно слегка фиксировать положение на одну секунду. Вес гантели должен быть выбран так что бы Вы могли выполнить 8-10 повторений в подходе, можно использовать лямки на кисти для усиления хвата, это позволит эффективнее нагрузить широчайшие и не отвлекаться на уставшее предплечье. Затем тоже самое проделай со своей второй широчайшей.

20 августа 2010 Рубрика: Качаем мышцы спины, Тренинг

Трицепсовый (французский жим одной гантелью)

французкий жим одной рукой

французкий жим одной рукой

Французский жим одной гантелью является очень хорошим упражнением для наращивания трицепсов, особенно хорошо это упражнение влияет на развитие нижней части трицепса. Бодибилдеры использующие данное упражнение французкий с одной рукой с гантелью доходят до солидных рабочих весов, то есть гантелей весом в 45 кг и более. Но не стоит забывать о том что чрезмерные отягощения, требуют определенной осторожности, поскольку создают слишком большое напряжение в локтевых суставах и окружающих их связках из-за тех же проблем с локтями. Остерегайтесь «отбивания» веса из нижней части движения.

16 мая 2010 Рубрика: Качаем трицепс

Французский жим сидя с гантелью

Французский жим сидя с гантелью

Французский жим сидя с гантелью

Французский жим сидя с гантелью, данное упражнение выполняется следующим способом. Исходное положение, держа руки поднятыми, заведите (опустите) гантель за голову, затем медленно без рывков поднимите гантель в исходное положение. Поднимайте и опускайте вес, сохраняя вертикальным положение верхних частей рук. Если вам досталась разборная гантель, предварительно проверьте, чтобы ее замки были надежно закреплены.

15 мая 2010 Рубрика: Качаем трицепс

Выпрямления рук назад с гантелью в наклоне

Выпрямления рук назад с гантелью в наклоне

Выпрямления рук назад с гантелью в наклоне

Выпрямления рук назад с гантелью в наклоне данное упражнение своего рода один из фаворитов бодибилдинга. Выполняется упражнение следующим способом держа гантель в руке, наклонитесь вперед, пока ваш торс не окажется параллельным полу. Другая рука в это время должна быть зафиксирована на какой-нибудь опоре. Поднимайте и опускайте гантель в равномерном темпе, однако не ниже линии вашего туловища. Держите верхнюю часть вашей работающей руки плотно прижатой к телу.

14 мая 2010 Рубрика: Качаем трицепс

Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Рассмотрим еще одно упражнения с гантелями на бицепс. Для начала выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя, займите сидячие положение на краю скамьи и начинайте поочередное сгибание каждой руки, уперев локоть тренируемой руки на внутреннею поверхности бедра (чуть выше колена). Во время движения кисть не упражняемой руки лежит на свободном бедре. Медленно сгибайте вверх выпрямленную руку, а затем опустите кисть с той же самой скоростью. Во время подъема концентрируйте усилие на мышцах бицепса, отработав одну руку, переходите ко второй. Арнольд Шварценеггер вносит в это движение элемент, которому, по его словам, он обязан монументальными размерами и высотой бицепсов. Одну руку Арнольд кладет кистью на табурет или скамью для упражнений, а другую опускает вниз с гантелью. Для наблюдающих он обычно подчеркивает необходимость удерживать плечо как можно ниже. Сгибание по Арнольду прокачивает бицепсы в столь необычной манере, что вам потребуется цикл тренировок, чтобы в полной мере ощутить это упражнение.

26 марта 2010 Рубрика: Качаем бицепс
Страница 1 из 212

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.