Сгибание рук в запястьях обратным хватом
Автор admin Рубрика Качаем предплечья Дата публикации 5.05.2011
Упражнение выполняется выполняется по той же аналогии что и стандартное сгибание рук в запястьях, разница лишь в том что ладони повернуты вниз, а не вверх. Также разница в массе выбранного отягощения, примерно в два раза меньшем. При выполнении упражнения сгибание рук в запястьях обратным хватом Вам будет удобнее держать кисти на расстоянии примерно равным примерно 30 см друг от друга. Количество повторений в упражнении можно варьировать от 10 до 15 раз в трёх подходах. Мышцы предплечья эта та мышца которая очень быстро адаптируется к нагрузки. Поэтому и рекомендуется использовать разные упражнения чередовать их между собой и увеличивать нагрузку. Если у вас слабые предплечья это не позволяет Вам в должной мере нагрузить другие группы мышц рук, дельт, спину т.к. мышцы предплечья участвуют во всех видах упражнения со свободным отягощением.
Popularity: 16%
Сгибание рук обратным хватом
Автор admin Рубрика Качаем предплечья, Тренинг Дата публикации 12.04.2011
Сгибание рук обратным хватом
Для начала выполнения упражнения “Сгибание рук обратным хватом” встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, локти — у боков, кисти — ладонями назад (костяшками вперед). Сгибая руки со штангой, держите их выпрямленными в запястьях, на одной линии с предплечьями, а локти прижимайте к бокам. Опустите, повторите.
Прокачке в данном упражнении подвержены как основные рабочие мышцы – это разгибатели предплечья и брахиорадиалис. А в качестве второстепенных мышц – бицепсы.
Popularity: 17%
Сгибание рук в запястьях
Автор admin Рубрика Качаем предплечья, Тренинг Дата публикации 2.03.2011
Упражнение сгибании рук в запястьях ориентировано на проработку флексоров (брюшко) мышц предплечья. Для начала выполнения упражнения займите сидячие положение на лавке, обопритесь нижними частями рук на колени (либо скамейку как показано на рисунке), ладони должны быть направлены кверху, кисти свободно свешены.
Сгибание рук в запястьях
Локти можно расположить рядом, а можно и на расстояние от 30-45 см.
Перемещая только кисти вверх-вниз, поднимите отягощение вверх, до полного сгибания. Контролируя штангу во время опускания, можно дать пальцам немного разогнуться. Количество повторений 10-15 в трёх сетах.
Popularity: 15%
Шраги стоя («пожатия» плечами)
Автор admin Рубрика Качаем мышцы спины, Тренинг Дата публикации 1.09.2010
Многие предпочитают делать шраги с гантелями стоя в таком исполнении гантели перемещаются вверх и вниз более естественно. Шраги со штангой дают возможность использовать более тяжелый вес, но вместе с тем и уменьшает амплитуду движения.
При выполнении шраг (пожатие плечами) спина должна быть прямой, руки и колени можно слегка согнуть, подбородок приподнять вверх, ноги и туловище должны быть неподвижны. Во время подъема отягощения можно немного сдвигать подбородок в сторону груди, это позволит усилить сокращение трапеции. Но ни в коем случае не стоит наклоняться вперед.
Шраги стоя
Поднимать плечи нужно как можно выше, достигнув верхней точке задержитесь на секунду создав пиковое сокращение. Затем вернитесь в исходное положение опустив плечи вниз, движением должны быть точными и подконтрольными во время выполнения всей Там есть еще »
Popularity: 31%
Тяги штанги стоя в наклоне
Автор admin Рубрика Качаем мышцы спины, Тренинг Дата публикации 3.08.2010
Тяга в наклоне к животу, это упражнение одно из упражнений для мышц спины пользующееся наибольшей и заслуженной популярностью. Для начала выполнения упражнения Вам следует разместить кисти рук на грифе, на расстоянии друг от друга равном приблизительно 60 сантиметрам, слегка согните колени, голову поднимите как можно выше и одновременно пригнитесь что бы получить параллель между торсом и полом.
Тяги штанги стоя в наклоне
Далее сохраняя нижнюю часть спины прямой, уведите назад таз, а затем потяните штангу вверх. Тянуть следует к животу, а не к груди. Отягощение следует опускать до того момента, пока ваши руки полностью не выпрямятся, пусть штанга хорошенько растянет вас книзу. Пока не завершите подход не ставьте штангу на пол. Снова потяните вверх, повторите.
Popularity: 28%
Французский жим лежа со штангой
Автор admin Рубрика Качаем трицепс Дата публикации 5.05.2010
французский жим лежа со штангой
Данное упражнение французский жим штанги лежа начинает выполняться из следующего положения, примите положение лежа, скамья должна быть без стоек (в области головы) иначи они попросту будут вам мешать выполнять упражнение. Желательно работать в этом упражнении с партнером который подаст вам штангу и подстрахует во время выполнения французкого жима. Выполнять упражнение лучше с изогнутым EZ-грифом. Изначальное положение рук это поднятые вверх выпрямленные руки, затем опустите штангу ко лбу (соблюдая осторожность не надо лупить себя), а затем поднимите вес снова в исходное положение до выпрямленных рук. Во время выполнения французский жим лежа опуская и поднимая вес ко лбу, руки должны работать сгибаясь только в локтях, старайтесь фиксировать и контролировать свои движения не давая гулять всему плечевому поясу. Для оттачивания мастерства выполнения данного упражнения по прокачке трицепсов используйте небольшие веса.
И так что же качает французский жим лежа со штангой – этим упражнением прорабатывается весь регион трицепса, поэтому оно и считается превосходно строящим массу трицепса упражнением.
Popularity: 24%