Записи с меткой “упражнения со штангой”

Сгибание рук в запястьях обратным хватом

Цель упражнения: развитие внешней части предплечий

Сгибание рук в запястьях обратным хватом.
Цель упражнения: развитие внешней части предплечий

Упражнение выполняется  по той же аналогии что и стандартное сгибание рук в запястьях, разница лишь в том что ладони повернуты вниз, а не вверх. Также разница в массе выбранного отягощения, примерно в два раза меньшем. При выполнении упражнения сгибание рук в запястьях обратным хватом Вам будет удобнее держать кисти на расстоянии примерно равным 30 сантиметрам  друг от друга. Количество повторений в упражнении можно варьировать от 10 до 15 раз в трёх подходах.

Мышцы предплечья эта те мышцы которые очень быстро адаптируется (привыкают) к нагрузки. Поэтому и рекомендуется использовать разные упражнения чередовать их между собой и увеличивать нагрузку. Если у вас слабые предплечья это не позволяет Вам в должной мере нагрузить другие группы мышц рук, дельт, спину т.к. мышцы предплечья участвуют во всех видах упражнения со свободным отягощением и если они слабые то они быстро устают и сдаются. И зачастую именно по этой причине используются ремни для запястий при выполнении таких упражнений как подтягивание, тяга блока к груди, тяга блока за голову. Использование ремней позволяет выполнить данные упражнения более эффективно исключив из участия слабые предплечья. Но это не означает что о них можно забыть и вовсе, предплечья нужно тренировать обязательно и дополнительно.

новости партнеров всегда на этом месте
5 мая 2011 Рубрика: Качаем предплечья

Сгибание рук обратным хватом

Сгибание рук обратным хватом

Для начала выполнения упражнения «Сгибание рук обратным хватом» встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, локти — у боков, кисти — ладонями назад (костяшками вперед). Сгибая руки со штангой, держите их выпрямленными в запястьях, на одной линии с предплечьями, а локти прижимайте к бокам. Опустите, повторите.

Прокачке в данном упражнении подвержены как основные рабочие мышцы — это разгибатели предплечья и брахиорадиалис. А в качестве второстепенных мышц — бицепсы.

12 апреля 2011 Рубрика: Качаем предплечья, Тренинг

Сгибание рук в запястьях

Упражнение сгибании рук в запястьях ориентировано на проработку флексоров (брюшко) мышц предплечья. Для начала выполнения упражнения займите сидячие положение на лавке, обопритесь нижними частями рук на колени (либо скамейку как показано на рисунке), ладони должны быть направлены кверху, кисти свободно свешены.

Сгибание рук в запястьях


Локти можно расположить рядом, а можно и на расстояние от 30-45 см.
Перемещая только кисти вверх-вниз, поднимите отягощение вверх, до полного сгибания. Контролируя штангу во время опускания, можно дать пальцам немного разогнуться. Количество повторений 10-15 в трёх сетах.

2 марта 2011 Рубрика: Качаем предплечья, Тренинг

Шраги стоя («пожатия» плечами)

Многие предпочитают делать  шраги с гантелями стоя в таком исполнении гантели перемещаются вверх и вниз более естественно. Шраги со штангой дают возможность использовать более тяжелый вес, но вместе с тем и уменьшает амплитуду движения.
При выполнении шраг (пожатие плечами) спина должна быть прямой,  руки и колени можно слегка согнуть, подбородок приподнять  вверх, ноги и туловище должны быть неподвижны. Во время подъема отягощения  можно немного сдвигать подбородок в сторону груди, это позволит усилить сокращение трапеции.  Но ни в коем случае не стоит наклоняться вперед.

Шраги стоя

Шраги стоя


Поднимать плечи нужно как можно выше, достигнув верхней точке задержитесь на секунду создав пиковое сокращение. Затем вернитесь в исходное положение опустив плечи вниз, движением должны быть точными и подконтрольными во время выполнения всей

1 сентября 2010 Рубрика: Качаем мышцы спины, Тренинг

Тяги штанги стоя в наклоне

Тяга в наклоне к животу, это упражнение одно из упражнений для мышц спины пользующееся наибольшей и заслуженной популярностью. Для начала выполнения упражнения Вам следует разместить кисти рук на грифе, на расстоянии друг от друга равном приблизительно 60 сантиметрам, слегка согните колени, голову поднимите как можно выше и одновременно пригнитесь что бы получить параллель между торсом и полом.

Тяги штанги стоя в наклоне

Тяги штанги стоя в наклоне

Далее сохраняя нижнюю часть спины прямой, уведите назад таз, а затем потяните штангу вверх. Тянуть следует к животу, а не к груди. Отягощение следует опускать до того момента, пока ваши руки полностью не выпрямятся, пусть штанга хорошенько растянет вас книзу. Пока не завершите подход не ставьте штангу на пол. Снова потяните вверх, повторите.

3 августа 2010 Рубрика: Качаем мышцы спины, Тренинг

Французский жим лежа со штангой

французский жим лежа со штангой

французский жим лежа со штангой

Данное упражнение французский жим штанги лежа начинает выполняться из следующего положения, примите положение лежа, скамья должна быть без стоек (в области головы) иначи они попросту будут вам мешать выполнять упражнение. Желательно работать в этом упражнении с партнером который подаст вам штангу и подстрахует во время выполнения французкого жима. Выполнять упражнение лучше с изогнутым EZ-грифом. Изначальное положение рук это поднятые вверх выпрямленные руки, затем опустите штангу ко лбу (соблюдая осторожность не надо лупить себя), а затем поднимите вес снова в исходное положение до выпрямленных рук. Во время выполнения французский жим лежа опуская и поднимая вес ко лбу, руки должны работать сгибаясь только в локтях, старайтесь фиксировать и контролировать свои движения не давая гулять всему плечевому поясу. Для оттачивания мастерства выполнения данного упражнения по прокачке трицепсов используйте небольшие веса.

И так что же качает французский жим лежа со штангой – этим упражнением прорабатывается весь регион трицепса, поэтому оно и считается превосходно строящим массу трицепса упражнением.

5 мая 2010 Рубрика: Качаем трицепс
Страница 1 из 212

GIGANTMASS Copyright © 2009 - 2015 - Вся информация на сайте GIGANTMASS.RU представлена в информационно познавательных целях.