Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. А вреден ли он для нашего организма? С рыбой все как раз, наоборот! Есть в рыбе одна разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важна для культуриста. Она действует, словно стероиды! Более того, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы — растет сила и масса! Второе: Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот — опять же растет масса! Экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах! (Прим. Жиры Омега-3 широко продаются в аптеках в виде пищевой добавки).

Вот Вам еще один из секретов мышечного роста. Для начала спросим себя что такое мышечный рост — следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет «раз-два», а опускай на «раз-два-три-четыре». Исключений нет! В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения! Фиксируй все свои результаты в своем дневнике, для последующего анализа эффективности данного метода.

Какие витамины лучше для спортсменов

В первой части ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ ВИТАМИНОВ Вы можете ознакомиться с первой пятеркой лучших витаминов для качков! А в этой статье мы постараемся рассмотреть оставшиеся 6 витаминов:

6. Витамин Е
Полезные свойства витамина Е в том что он является важным регулятором белкового обмена в мышечных тканях, а так же влияет на нормальное функционирование половых желез. Которые в свою очередь, обеспе-чивают бодибилдеров гормоном — тестостероном.
Большие дозы витамина Е применяются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это вызвано способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, помогая предотвращать утомление.

7. Витамин А
Витамин А принимает участие в процессе образования новых мышечных клеток и поэтому он очень важен для культуристов. А значительный дефицит витамина А может свести к нулю все после тренировочное восстановление.
Вторым немаловажным является то что витамин А определяет количество образования гликогена в нашем организме. От Витамин А зависят плотность мышц и их объемы, а так же потенциальная возможность бодибилдера к высокоинтенсивным тренировкам.
Серьезной проблемой является то, что данный витамин А хорошо усваивается только в природной форме, а в таблетках и капсулах эффекта мало. Что в свою очередь еще больше усугубляет ситуацию т.к. в наш век консервированных и долго хранимых продуктов питания, суточную норму витамина А получить вместе с едой, становиться очень сложно. Потому что витамин А быстро разрушается на открытом воздухе, а ток же под действием солнечных лучей и кислот. Для увеличения содержания витамина А в рационе необходимо принимать такие продукты как: печень, сливки, сыр, рыбий жир.

8. Рибофлавин (витамин В2)
Между объемом мышечной массы и усвоением витамина В2 уже давно установлена устойчивая взаимосвязь. Известно что занятия разными видами спорта вызывают повышенный расход витамина В2, а связано это с тем что рибофлавин участвует в белковом обмене. Поэтому спортсмены должны обязательно дополнительно принимать его дополнительно. Где содержится рибофлавин. В таких продуктах как яйца, печень, гречка, овсянка.

9. Биотин (витамин Н)
Биотин имеет значительную роль в метаболизме аминокислот и в процессах, по обеспечению мышц энергией. Зачастую дефицит биотина может послужить причиной медленного роста мышц. А также нехватка биотина может быть вызвана при приеме яиц в сыром виде. В кишечнике биотин происходит связь с другим соединением яичного белка — авиданом. Что в результате приводит к образованию трудно перевариваемого соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.

10. Кобаламин (витамин В12)
Продукты богатые витамином В12 это печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По совету многочисленных диетологов, употребление белого дрожжевого хлеба, значительно ухудшает усвоение витамина В12. Именно поэтому бодибилдерам рекомендуют употреблять только недрожжевой черный хлеб, или вовсе отказаться от хлеба заменив его крупами.
Главная функция витамина в12 для культуристов в том, что он на прямую влияет на рост мышечной массы, так как принимает участие в процессах белкового обмена, а так же синтеза аминокислот. А так же активи-зирует энергетический обмен в организме. Немаловажные свойства витамина В12, еще в том, что он поддер-живает жизнедеятельность нервных клеток нашего спинного мозга.

Самые лучшие в мире витамины, первая пятерка!

1. Витамин С
Этот витамин – генералиссимус мускулатуры. Витамин С увеличивает анаболитический эффект в мышцах. Этот витамин отвечает за усвоение белка получаемого с едой и синтезирует новые белковые соединения в мышцах. Но не стоит забывать что большое количество витамина С получаемого из вне может привести к отказу организма самостоятельно его синтезировать, также получается с половыми гормонами при употреблении стероидов.
2. Пиридоксин (витамин В6)
Продукты в которых велико содержание этого витамина –говяжья печенка, капуста, бобовые, творог, пивные дрожжи, картошка, гречневая крупа. Пиридоксин оказывает влияние на рост мышечных тканей витамин, это объясняет высокую необходимость этого витомина в организме людей занимающихся спортом.
3. Тиамин (витамин В1)
Важность этого витамина для любителей железа трудно переоценить, именно он управляет углеводным обменом. При недостатке витамина В1 в организме замедляется усвоение углеводов. Но самое страшное что это приводит к накапливанию в организме продуктов промежуточной фазы обмена углеводов это токсичные кислоты пировиноградная и молочная.
4. Витамин D Этот витамин отвечает за усвоения фосфора и кальция- это микроэлементы имеющие большое значение для сокращения мышц. Падение силовой выносливости и силы вот результат недостатка витамина D. Удивительный факт витамин D вырабатывается в организме при воздействии на тело лучей солнца в ультрафиолетовом спектре. Благодаря этому нормированный прием солнечных ванн приводит к увеличению силы. Научные исследования говорят о том что бодибилдеры регулярно посещающие солярий показали прирост силы на 4-5%.
5. Витамин ВЗ
Витамин ВЗ принимает участие в более чем 60-ти метаболических процессах, целью которых является извлечение энергии. Раньше считалось, что прием дополнительных доз ниацина для культуриста является обязательным, то в нынешний момент мнение изменилось. В случае значительной нехватки ниацина наш орга-низм может самостоятельно синтезировать Витамин ВЗ из аминокислоты триптофан.

Сдесь Вы можете ознакомиться со второй частью «ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ ВИТАМИНОВ» и прочитать об оставшихся пяти полезных витаминах и об их свойствах!

Для начала выполнения упражнения подъем ног в висе возьмитесь за горизонтальную перекладину, установив кисти рук на расстоянии приблизительно 75 см друг от друга. Поднимайте выпрямленные ноги до тех пор, пока они не окажутся почти что в параллельном положении относительно пола далее опустите ноги в исходное положение и повторите подъем снова. Избегайте и не позволяйте своему телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Данное упражнение «подъем ног в висе» прорабатывает очень важный регион нижних частей пресса, рядом с пахом.

Если у вас вызывает затруднение выполнить данное упражнение с выпрямленными ногами, то рекомендуем выполнять подъем согнутых ног в висе. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, а затем тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель тренировки сможете повторить упражнение с выпрямленными ногами.

Для начала выполнения данного упражнения займите лежачие положения на наклонной скамье (угол ее наклона может изменяться), закрепитесь руками ухватившись за доску в подходящем месте. Далее начните с подъема ног, сгибая в коленях по мере их поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся. Повторяйте движения согласно выбранной вами программы (10-15 повторений в 3 подходах).